關於 Mini Bands 迷你彈力帶的部份，每當週末結束，購買的人就會比較高，不清楚是否拜鐵人三項、自行車比賽、陸跑或登山活動之腸，導致很多人出現膝蓋周圍疼痛的現象，而因搜尋到「預防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章，所以購買迷你彈力帶。
首先，我們不會因為跑/騎/游/爬的距離愈長而愈強壯，而是搭配適當的重量訓練來預防運動傷害的發生，進而愉悅的維持運動習慣，最後甚至提升運動表現。Mini Bands 並不是重量訓練主要的工具，而它通常被用來做為訓練前的啟動(Activation)、RNT、傷害預防(Prehab)等用途。
ITBS常出現在下肢大量重覆動作的運動，例如跑步、自行車、登山。但重量訓練並無法解決ITBS的問題。在「深蹲/硬舉可以改善(預防)髂脛束摩擦症候群？」有說明原因，而文章提到改善ITBS的方式之一是透過 Mini Bands 來進行髖關節穩定肌群的訓練，可以在跑步之後進行訓練或是重量訓練主菜單做完之後，最後收尾時來進行，就看你訓練的內容。在預防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群的文章中有分享。
而關於 Mini Bands 用來做為下肢運動前(深蹲/硬舉、跑步、自行車、籃球、有跑跳元素的運動等)的啟動部份，EXOS官網有提供幾個影片，山姆幫大家整理一下：
1. Bent Knee Linear Walk – Knees
2. Bent Knee Lateral Walk
3. External Rotation
4. Glute Bridge
5. Squat – Mini Band
6. Linear Vertical Bound
最後，Mini Bands 運動不會是訓練的主餐，想要變壯、變快，使用自由重量來進行重量訓練吧。