有人提到如何提升變換方向(Change of Direction)的能力，繩梯、角椎、來回衝刺等方式可以辦得到嗎？首先，大家可以先閱讀關於「肌肉記憶(MUSCLE MEMORY)」，當你同樣的動作重覆數以百次、數以千次，動作會愈來愈流暢而且有效率，但這不會永無止境的提升。想要再突破現有的"變換方向"的能力，長期進行週期化肌力訓練(蹲舉、硬舉)會是你需要的方法。
在NSCA的JSCR資料庫中有一篇文獻「LONG-TERM STRENGTH TRAINING EFFECTS ON CHANGE-OF-DIRECTION SPRINT PERFORMANCE」說到，持續2年的肌力訓練可以顯著的影響"改變方向"的表現。
而文獻中的「實際應用(PRACTICAL APPLICATIONS)」：
對於專業及年輕運動員來說，長期肌力訓練是用來提升"變換方向"表現的一個適當的方式。增加肌力訓練讓年輕選手在較早的年紀達到職業的肌力及速度水平。對於職業選手來說，週期的肌力訓練在肌力及速度肌力的發展上也能帶來正面的影響。而額外的週期肌力訓練不僅建議足球運動進行，其它會受"改變方向"因素表現的運動項目也需要(排球、網球、美式足球…)。
可以想像到，6~7歲的運動員將在原本運動專項訓練中增加肌力訓練而獲得好處。而在這個情況時，焦點應該放在引入複雜舉重的技術。隨著年紀的增加及技術的成熟，逐漸提高肌力訓練的量及強度。經過多年的肌力訓練，比起現役的水平，14~16歲的年輕運動員將具有競爭優勢。
依照牛頓第三定律，作用力與反作用力。想要速度更快，代表你推動地面的力量更大/發力更快才有可能。