在Youth Basketball網站上分享一篇「改善爆發力的五個動作」，在此分享出來，供大家參考。文中提到如果我能告訴你有五個動作可以顯著的提高你籃球場上的全身爆發力及表現，就是這五個動作。
1. Basketball Plyo Push Ups [在籃球上進行增強式伏地挺身]
這個動作有助於籃球員學習如何有效率的送出力量及吸收力量。這個動作的要領是轉換要更快、更具爆發力。
2. Medicine Ball Wall Throws [站立藥球胸前推]
這動作有助於手眼協調的發展，同時也將大幅提升你傳球、接球及控能的能力。
3. Medicine Ball Rotational Side Wall Throws
跟上面的動作一樣，它可以改善手眼協調，這對於成為一位籃球選手是非常重要的。它同時可以大幅改善身體核心肌力及改變方向的爆發能力。
4. Medicine Ball Slams
對於籃球選手來說，這是建議上半身肌力及爆發力的動作，這說作僅需要小小的空間，它可以改善運動表現，同時選手也會很享受操作的過程。
5. Medicine Ball Squat Throws
Squat Throws是迄今我個人最愛的動作。因為它教導選手將地面的能量轉移到上肢，並爆發性地從手去釋放掉。許多選手對於掌握這樣的概念出現困難，但隨著你定期的操作，從頭到腳你會變的愈來愈有爆發力。
原文並未附上影片，這是山姆根據原文動作描述所找的，若不甚很懂的話，可以查看原文或找教練提供指導囉。