每日努力達成10000步的目標或者是與狗一起漫步，走路（散步）是近乎完美的運動。它對您的身體及大腦都有好處，而且不需要任何器材。從強化骨骼到減輕體重，研究人員不斷從這項簡單的活動中獲得越來越多的健康益處。需要一個理由去人行道上散步嗎？以下是散步的一些令人印象深刻的好處。
1. 走路可以幫助您保持健康的體重。
這似乎是一件不費腦子的事情，但規律的散步會減輕體重，因為它會消耗卡路里。但根據[Harvard Health]文章，走路時，您所燃燒的卡路里，主要是取決於您所走的距離，而不是你的步伐。在一項為期15年的研究中，研究人員發現，有走路的人，他們的體重會比沒有走路的人來明顯較低，走的路越多，他們的體重越輕。
2. 走路可以幫助你延長壽命。
一些研究將規律的散步與長壽聯繫起來。2018年的一項研究發現，散步可以降低死於心血管疾病的風險。2018年的另一項研究發現，以輕快的速度走路似乎可以將死亡風險降低24%，而以中等的速度可以將風險降低20%。
美國癌症協會（American Cancer Society）建議成年人每週至少進行 150 分鐘中等強度（相當於以每小時3英哩的速度進行快走）的活動，或 75 分鐘的劇烈活動（使您的心跳及呼吸更快，並且流汗），而且最好是分配在整個星期 內，不是一天進行完。美國癌症協會的一項研究發現，即使走路的標準沒有達到上述的建議，這也能降低死亡率。
3. 走路可以強化骨骼及肌肉。
走路可以保持骨骼強壯、防止骨質流失、骨折及骨鬆，而您在走路時揮動手臂，這也可以加強手臂肌肉。
4. 走路減輕關節疼痛。
走路可以減輕與關節炎相關的疼痛；若您走得夠，它可能會阻止關節炎的形成。
5. 走路會改善情緒。
根據加州州立大學的一項研究，每天走路越多的人，他們的精力愈好，而且情緒也更好。走路釋放腦內啡，這些化學物質可以引體發內正向的感受。
6. 走路可以降低您患乳腺癌的風險。
美國癌症協會的一項研究發現，每週走路7小時或更長時間的女性，患乳腺癌的風險比每週走3小時或更少的女性低14%。
7. 走路可以幫助入睡。
據WebMD的報導，一小時的走路及伸展運動，特別是在早晨，可以幫助你入睡並保持睡眠的狀態。
8. 走路可以降低患糖尿病的風險。
走路可以幫助預防糖尿病或降低嚴重程度。哈費護士健康研究指出，每天快步30分鐘可使患2型糖尿病的風險降低30%。
9. 走路有助於心臟的健康。
根據關節炎基金會的說法，走路對於心臟及血液循環有益，可以降低血壓、增強心臟功能、減少中風風險、防止心臟病。
10. 走路可以拯救大腦。
在舊金山的加利福尼亞大學的一項研究中，研究人員測量了近6000名65歲以上女性的認知能力，他們追蹤了幾年的體力活動，發現走路最多的女性，年齡相關記憶力（age-related memory）下降最少。
以上整理自：10 eye-opening benefits of walking
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走路（散步）真得是超級食物、恢復的好方式，更多文章可以點選《走路》文章集。