在進行核心訓練動作時，您會怎麼進行呼吸呢？全程閉氣嗎？核心繃緊（Bracing）嗎？
基本上，我的建議是在進行任何動作時，應該都要保持自然的「橫隔膜呼吸」，不用刻意要繃緊核心，所以不管您是在進行肌力動作，如深蹲、硬舉，或者核心訓練動作，如農夫走路、棒式、側棒，在進行動作的過程中，保持自然的呼吸即可。
功能性動作檢測 FMS 創辦人之一 Gray Cook 說：「若無法控制呼吸，就無法控制您的動作。」
三相訓練 Triphasic Training 作者 Cal Dietz 說：「繃緊核心當下會把中樞神經給關閉，身體的運作非最佳狀況，建議在進行動作時，專注在臀部的收縮上。」
喚醒橫隔膜，同時保持自然的「橫隔膜呼吸」是很重要的事情，當您能維持橫隔膜的呼吸，腰肌就不用代償橫隔膜的工作，它能扮演好自己的角色，髖關節活動度不受限制，臀部也能自然而有效率的運作，中樞神經系統可以處於較為理想平衡的狀況。
而與 Cal Dietz 通信的過程中，他也提到：
核心連接到髖關節，若髖關節沒有起作用，然後核心會『安全地』緊繃自己。然而，髖關節若起作用，這允許核心『正確地』緊繃自己，不需要刻意去緊繃核心，只需要進行測試，比對「臀部觸發」及「核心繃緊」的差別，就能了解其差異。
所以從應用肌動學的觀點來看，只要核心肌群、臀部有被適當地『喚醒』，在進行動作時，專注在臀部的收縮，核心肌群會自然地正確工作，而這時候身體的運作及表現是最理想的。
在其它書籍也有提到類似的概念，如《Therapeutic Exercise: From Theory to Practice》書第165頁有提到：
當腹壁肌肉激活時， Abdominal brace 就會發生。然而腹壁肌肉激活不代表肚臍往內縮，也不代表往外推。想像一下，當某人試圖要重擊您的胃時，您會怎麼做？吸氣，然後繃緊腹部的肌肉來做迎擊。
最後總結，利用RPR喚醒肌肉（核心肌群、骨盆相關的肌群），學習適當的橫隔膜呼吸，然後在進行肌力或核心動作時，專注在臀部的用力上，以自然地呼吸去進行動作，不要閉氣。
這就是為什麼我們在教農夫走路時，會請大家臀部收緊，自然的進行呼吸。
▼延伸閱讀：
1。呼吸還要學嗎？生下來就會了。在訓練時，肚臍往脊椎方向推？
2。呼吸改善穩定度，而穩定度改善活動度