之前分享過《[摘要] RUSSELL FOSTER:我們為什麼需要睡眠？(中文字幕)》，而今天看到了水丰刀的另一個分享《長期失眠？菁英們都怎麼維持睡眠品質？》覺得也相當精彩，摘要分享給大家：
1。以籃球選手為例，睡眠負債一旦解除，能量表現都會大幅提升。他們讓籃球選手睡足10個小時，一開始他們投籃等等表現變化不大，但是到了第二、三週後，80公尺的折返跑縮短了0.7秒，罰球多投中了0.9球，三分球更是多中了1.4球，頂尖的運動員是非常要求睡眠品質的。因為他們知道好的睡眠是卓越表現的重要一環。
2。平日沒睡好，假日來給大補眠？睡多不會更好，要的是睡眠的品質，也就是所謂的黃金90分鐘。釋放「睡眠壓」是在剛入睡的90分鐘是最強的。或言之，不論你睡幾個小時，只要一開始的90分鐘沒睡好，剩下的也全都會一起毀掉。所以為什麼會有著睡6小時神彩奕奕的人，和睡8個小時的人卻還是很睏。
3。如何取得「黃金90分鐘」鐘呢？每天要同一時間就寢，同一時間起床。12點以前上床，
4。在最差的條件下獲得最大好處：事情做不完的人，仍不建議熬夜，建議早睡。等黃金90分鐘結束後，在最初的快速動眼睡眠期再起來處理工作或是考試。雖然只睡90分鐘，但只要有熟睡，就能確保睡眠品質。早睡完，有時間不要補睡。
5。失眠最大的原因是溫度低，可以泡澡，泡澡能造成皮膚溫度變化0.8~1.2度左右。如果不能泡澡，馬上要睡時，能淋浴最好。還有個比淋浴更有效的方法就是泡腳。只要以泡腳的方式促進足部血液循環。
6。睡眠開關：單調。看無聊的書或是電影，無聊是睡眠的最好朋友。
7。更改鬧鐘的響聲，建議改前奏聲音較小且由人聲演唱的歌曲。