壺鈴擺盪對山姆來說，它被分類為『爆發力』的動作，主要是要訓練爆發力，但重量怎麼選擇呢？愈重愈好嗎？有一篇文章"Geek numbers“有提到最理想的重量接近『體重的30%』，也就是若您體重是60公斤，最理想的壺鈴重量是18公斤，這時候的功率輸出是最好的，壺鈴的重量再增加，功率輸出就會下降。
以文章作者為例：
作者100公斤，他壺鈴重量的甜蜜點是32公斤（約體重的32%），壺鈴重量從24公斤增加到32公斤，功率輸出增加了14%，從32公斤增加到40公斤，功率輸出降低了2.7%，從40公斤增加到48公斤，功率輸出降低了7.6%。
我想，每個人甜蜜點會略有差別，也會因每個人當天的狀態而變動。山姆使用 PUSH Band 來記錄看看，體重80公斤，進行連續10下，總共進行3組的訓練，每組的重量依序是24公斤、26公斤及22公斤，平均功率及最大功率反而不是出現在24公斤（30%體重），反而是出現在22公斤。若您手邊有器材的話，也可以試試看。
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