速度依循訓練VBT之連續二次Velocity Loss 20%的運用
之前有分享過速度依循訓練VBT的「使用流失速度來決定停止點」，在 Push Band 有提供這樣的設定，若連續兩次比「最好速度（BEST REP)」低於20%，該訓練就結束！ 為什麼不是比「第一次速度（FIRST REP）」低於20%呢？因為依我們實際操作的經驗，通常每組的第一次，動作還不穩定、處於適應中，通常第二次、第三次，動作才會比較穩定，所以不採用第一次。...
View Article在短時間內改善頸部僵緊的三個眉角：鍛練眼睛聚焦
可以肯定地說，我們大多數人在某個時間點已經因頸部疼痛而醒來，事實上，在任何特定時間，13%的成年人患有頸部疼痛。你是否知道眼睛聚焦問題或咬牙可能是導致頸部疼痛的原因？這可能會讓您大吃一驚。這跟神經學（neurology）有關。...
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PUSH Band 如何購買及購買的注意事項
分享過很多速度依循訓練（Velocity Based Training, VBT）的影片，許多人問到裡面的APP或器材是什麼呢？我們使用的器材是「PUSH Band 2.0」，有文獻證實他的效度及可靠度，國外也有許多教練使用這個器材在進行訓練。在這篇分享怎麼購買及購買時的注意事項。 一．商品選擇的問題 在產品的選擇上有，保固皆為一年： ● 基本款（Starter Kit）$349 美金 ●...
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[講座] 簡介速度依循訓練VBT及應用實例
這門講座是談論關於《速度依循訓練（Velocity Based Training, VBT）》，不管您是已經購買相關器材（如：本次上課使用的 PUSH Bands），或者對此訓練有興趣但還不清楚如何入門的人，可以參考這門講座，山姆會分享相關知識及實際操作應用的經驗，讓您更快掌握速度依循訓練的觀念及應用，改善您的訓練效果及效率，以下是課程大綱： 1....
View Article藥球真得重就好嗎？使用PUSH Band的Free Movement功能。
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》其實已經有談到藥球的選擇了，選擇適合的重量來進行爆發力動作很重要，要的是『速度』，並不是重量，我的經驗是，大家眼中的「輕」藥球（例如：4磅、6磅），反而更適合用來進行爆發力訓練，大家眼中認為「適合」的藥球（例如：8磅以上）反而不利於爆發力的發展。 PUSH Band 剛好有 Free Movement 的速度偵測功能，實際測試給大家看：...
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[講座] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習（第十三梯）
不少人都會提到如何學習硬舉或深蹲動作，或者是在進行這些動作時會不適、疼痛（如膝蓋、下背）或該痠的地方不痠（例如：臀部不痠，大腿後側或下背特別痠）等，除了可能缺乏活動度之外，有可能是呼吸模式不正確（如：胸式呼吸）、核心肌群不會用力、核心肌群未及時的觸發、臀部睡著了、動作模式不對等...
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[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作：水庫清淤理論
[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第十梯圓滿結束，將課程所提問的問題整理如下： 一：怎麼按很重要嗎？沒有很重要，重點是要按對地方，這也是為什麼有人按完，肌肉測試反而變弱的原因，沒有按對地方，當然這就是為什麼要讓大家練習的原因，參考「怎麼踩地雷有差嗎？」...
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[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第11梯：假日班）
反射性性能重置RPR已經開了十梯，上課人數也超過300人，但有些的誤解在此整理一下： 一．RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動，它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。 二．RPR 可以用於任何人，不止用於運動員，對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等，都可以因為 RPR 而受益，一般人可以當作保養來使用，對於有運動需求的人士，它可以真得減少代償發生、改善運動表現。 三．RPR...
View ArticleCopenhagen Adductors 治療/減少腹股溝拉傷的萬靈丹?
哥本哈根動作（Copenhagen）目前被認為是治療腹股溝拉傷的萬靈丹。基本上，哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本，主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的壓力。在評論之前，我想我最好試一試。...
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利用核心抗旋轉動作來活化旋轉動作能力
從反射性性能重置RPR的講座中，其實可以發現「軀幹旋轉活動度」好的人，「核心軀幹抗旋轉能力」也會很好，然而，活化「核心抗旋轉能力」是否能改善旋轉活動度呢？或者說，在進行旋轉動作（如：側拋藥球）前，進行核心抗旋轉的動作，能否讓您旋轉動作做的更好呢？山姆認為可以，實驗看看。 ＃進行核心抗旋的動作，改善胸椎活動度？ 先進行兒童姿胸椎轉體，感覺一下胸椎的活動度及緊繃程度，接著進行 雙跪姿核心抗旋轉：...
View Article立即改善您摸腳尖的能力！神經系統很有趣！
試試看，神經系統很有趣。 摸地板，然後手用力推額頭5秒，但額頭要抵抗，不要被推動，再摸地板，看能不能摸的更低或者肚子更接近大腿。 View this post on Instagram 試試看，神經系統很有趣。 摸地板，然後手用力推額頭5秒，但額頭要抵抗，不要被推動，再摸地板，看能不能摸的更低或者肚子更接近大腿。 A post shared by 山姆伯伯工作坊...
View Article壺鈴擺盪的重量愈重愈好嗎？甜蜜點30%體重！
壺鈴擺盪對山姆來說，它被分類為『爆發力』的動作，主要是要訓練爆發力，但重量怎麼選擇呢？愈重愈好嗎？有一篇文章"Geek numbers“有提到最理想的重量接近『體重的30%』，也就是若您體重是60公斤，最理想的壺鈴重量是18公斤，這時候的功率輸出是最好的，壺鈴的重量再增加，功率輸出就會下降。 以文章作者為例：...
View Article三相訓練之離心階段分享（Calz Dietz-Triphasic Training）
卡爾狄慈 Calz Dietz 提出的「三相訓練Triphasic Training」概念相當好，我們將其概念放進麥可波羅伊的訓練系統中，第一階段，我們離心階段以80%的強度進行3組，每組進行4下，每下以6秒離心，底部不停留，向心全速上的節奏來進行動作；肌力動作進行完後，休息30秒，進行相似動作的爆發力動作（即為複合式訓練）。...
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槓片重量好好擺，您可以做更多下？
之前在臉書上有分享過於槓片的加重建議： 一． 愈重（愈厚）的槓片，其吸震能力愈好。 二． 總是將較重的槓片放在內側，因為當槓撞擊到地面時，內側槓片是主要吸震的對象。 三． 可以的話，換更重槓片，不要只持續加輕的槓片，這會影響槓片的壽命。 四． 不要丟空桿，這會影響槓的壽命及功能。 另外一篇提到，槓片在槓鈴上的排列方式，若從重的擺放到輕的，比起隨便亂擺，平均您可以多完成...
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