三相訓練之離心階段分享（Calz Dietz-Triphasic Training）

卡爾狄慈 Calz Dietz 提出的「三相訓練Triphasic Training」概念相當好，我們將其概念放進麥可波羅伊的訓練系統中，第一階段，我們離心階段以80%的強度進行3組，每組進行4下，每下以6秒離心，底部不停留，向心全速上的節奏來進行動作；肌力動作進行完後，休息30秒，進行相似動作的爆發力動作（即為複合式訓練）。

卡爾狄慈十分推崇「法式複合式訓練」，他也是讓法式複合式訓練名氣大增的主要推手。在三相系統中，肌力動作後會接法式複合式訓練，但對我們來說「三相」已經是新的刺激（壓力），這需要時間來適應，若這時再加入法式複合式訓練（進階版本的PAP），變成是雙重刺激，而刺激更大不表示更好，我們還是以「最小有效劑量」為原則來安排訓練。

下個階段再回到三相訓練後，才會加入法式複合式這個新而且高的刺激，相信這樣慢慢給予壓力的方式，除了更不會受傷外，也能帶來長期而穩定的進步。