俯臥屈膝抬腿/直膝抬腿、驢子踢腿（Donkey Kicks）或是鳥狗式等相關動作是經常被說可以用來鍛練屁股的動作，但可能從動作的名稱上就會『誤導』動作，事實上，動作的執行並不是抬『腿』而是抬『臀部』才對。驢子踢腿比較不會有大腿後側抽筋的問題，因為屈膝，大腿後側縮的很短，比較難再參與動作的執行，這動作比較會有『下背痠痛』的問題，所以會有人說這是鍛練「下背』的動作。真是如此嗎？不是訓練下背的動作。
驢子踢腿是鍛練『臀部（屁股）』的動作，下背痠痛或不適，原因很可能是動作的執行有問題。動作本實就是在執行一個髖關節伸展的動作，作用肌就是臀部，而腰部（下背部）純粹是負責穩定的角色。會有腰部不適，可能有二種狀況：
第一種，臀部的活動度不足，所以臀部在往上抬時，利用腰部進行代償；或者說臀部睡著了，臀部要往上抬時，您的身體已經習慣使用腰部來進行（代償）髖關節伸展的動作。
第二種，進行動作時，腳掌過度刻意要往上踢天花板，所以腰部過度伸展。這可能是動作認知的問題，動作雖然有『踢』的動作，但其實是用臀部在進行動作，而不是用腳掌或腳。
第一種方式，在RPR的講座中有示範，其實您只要把臀部喚醒，臀部的感受度及活動度都會明顯的提升。橋式、驢子踢腿、鳥狗式等都是屬於入門的臀部動作，若入門的動作未能夠掌握好，而進入到更進階的動作時，掌握度更低、更不大做對。
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