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進行橋式時，臀部無感，大腿後側很痠甚至抽筋！？
問題：「臀部會睡著嗎？」不會，可以把肌肉想像成「燈泡」，而肌肉的運作可以想像成「亮度」，對於一個睡著的臀部或是說受到『抑制』的臀部，燈泡仍然亮著，但亮度很差，看起來燈泡好像沒電或壞掉了，沒有效率的工作著；而我們若可以讓燈泡的亮度「提高」，肌肉就可以更有效率的進行工作。...
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[誤解] 驢子踢腿是訓練下背的動作嗎？臀部無感，腰很痠！
俯臥屈膝抬腿/直膝抬腿、驢子踢腿（Donkey Kicks）或是鳥狗式等相關動作是經常被說可以用來鍛練屁股的動作，但可能從動作的名稱上就會『誤導』動作，事實上，動作的執行並不是抬『腿』而是抬『臀部』才對。驢子踢腿比較不會有大腿後側抽筋的問題，因為屈膝，大腿後側縮的很短，比較難再參與動作的執行，這動作比較會有『下背痠痛』的問題，所以會有人說這是鍛練「下背』的動作。真是如此嗎？不是訓練下背的動作。...
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解剖書不是您的教練：核心棒式該怎麼用力！？
『解剖書』或『肌電圖EMG』會告訴您：「在進行某一個動作時，什麼肌肉在用力。」但受測者『如何』進行動作就決定了什麼肌肉在用力，比方說，騎腳踏車，若在實驗前，受測者騎腳踏車的習慣是用力『踩』，很有可能肌電圖的反應是股四頭在用力；但若受測者騎腳踏車的習慣是用『拉』的或『抽』車（如下影片，很有可能肌電圖的反應結果是大腿後側。所以您如何用力決定了肌電圖的結果，因此，關鍵在於您『如何』進行動作。...
View Article除非您是健力或舉重運動員，您沒有"必做"的動作！
若在進行某個動作時，身體覺得不適或疼痛，怎麼辦？對山姆來說，無痛訓練是最重要的一件事情，除非你是健力或舉重專項，否則您沒有『一定』要做的動作。Brad Schoenfeld 作者在最近的IG上也提到：...
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[課後整理] 是否需要評估骨盆位置（後傾、中立、前傾）
第三梯反射性性能重置RPR普拉斯+圓滿結束，大家應該可以了解到，骨盆過度前傾如何影響（抑制或促進）肌肉的功能，比方說，臀大肌會虛弱無力，或者說，骨盆前傾是如何影響仰臥直膝抬腿的角度。因此，只要改善源頭的問題，很多的症狀就自然解開了。...
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停止伸展您的髖屈肌，強化它！
對許多人來說，髖屈肌緊繃是一種惱人的感覺，這干擾了深蹲、硬舉甚至是簡單的走路的舒適度，讓人覺得不適，但緊繃的髖屈肌應該如何解決呢？ “緊繃"是什麼意思呢？...
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[課後整理] VBT預估MVT的重要性及Cutoff 20%
第一梯簡介速度依循訓練VBT及應用實例圓滿結束，以下是問題的整理： 1. 預估1RM對我來說並不重要，1RM的速度反而更有應用價值，這就是為什麼要測試來獲得MVT。 2. 對於改善爆發力與運動表現，速度損失20%是一個很好的停損點。 3. 我們很常用80%的強度，在背蹲舉來說，第一下要在0.5公尺/秒；後腳抬高蹲是0.4公尺/秒 4....
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現代人缺鎂：兒童骨骼發展、高蛋白飲食者、運動愛好者、肌肉跳動…
山姆會特別關注鎂是因為參加王偉全醫師講的「功能醫學講座」，其中談到鎂，現代人缺「鎂」，這是因為種植作物為了提高產量而進行一些改造（如：基因），導致現代的蔬菜及作物中，鎂的含量很少，所以現在我們所吃的食物中，鎂很少，所以要額外補充『鎂』。...
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彈力帶之放射定律，適用腰椎過度伸展及翼狀肌
近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學，像是Tommaso Mazzia、Movement As Medicine等，這算是放射定律的應用，而有一位內訓的魏教練，分享了她用在客戶身上的心得： 目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。 我會將這個方法應用在前面的 1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲） 2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲） 3.棒式、側棒式。...
View Article關於鎂與氣端，你應該知道的3件事(你喜歡的食物可能就是過敏原)
適度運動可以改善氣喘，在《鎂的奇蹟：未來10年最受矚目的不生病營養素》的這本書也提到相關的內容，第247頁的「關於鎂與氣端，你應該知道的3件事」： 1. 研究報告顯示，許多氣喘與其他支氣管疾病患者的鎂值都過低。 2. 許多用於治療氣喘的藥物會讓體內的鎂質流失，只會使病情惡化。 3. 許多僅補充鎂的病患表示，他們的病狀改善了很多。...
View Article棒鈴經典動作 360°（棒鈴繞頸）：改善肩關節及胸椎活動度
棒鈴的經典動作「360°（以頸部為中心，繞圈360度）」或者我稱它為棒鈴繞頸，山姆將這動作視為「改善肩關節（盂肱關節）及胸椎活動度」的動作，所以在進行這動作時，動作的焦點是放在肩關節及胸椎上，臀部收緊，下半身的身體盡量不要擺動。有的教學方式似乎為為了進行更重的棒鈴，所以是予許利用身體擺動來產生動作的，這應該屬於技術的一環，但山姆進行這動作的目的不是為了做更重，而是利用動作來改善肩關節及胸椎活動度，所...
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服用鎂錠改善睡眠品質（黃金90分鐘）
在「怎麼維持睡眠品質？」文章有提到「黃金90分鐘」： 平日沒睡好，假日來給大補眠？睡多不會更好，要的是睡眠的品質，也就是所謂的黃金90分鐘。釋放「睡眠壓」是在剛入睡的90分鐘是最強的。或言之，不論你睡幾個小時，只要一開始的90分鐘沒睡好，剩下的也全都會一起毀掉。所以為什麼會有著睡6小時神彩奕奕的人，和睡8個小時的人卻還是很睏。...
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[講座] 基礎肌力動作學習入門班（下肢篇）
以從很少運動，因健康因素、下肢無力、疼痛不適、減肥減重、雕塑身材、變強壯等因素，嘗試以看書或模仿網路影片來自學肌力訓練或運動的人愈來愈多，但出現不適或疼痛的民眾也大幅成長。問題不在於動作本身，而是在於初學者不了解背景知識及基礎動作學習的重點，用錯的地方在進行動作，反而一身傷。若用對地方，屁股能練出來，很多問題都會消失的。...
View Article[廣播]不做方向轉變的訓練、旋轉跳躍的想法、運動專項訓練、投手訓練、設計課表的3個錯誤
以下的資訊是來自於 Mike Boyle 248廣播，談以下的內容： ．為什麼不做「方向轉變」的訓練動作 ．對於旋轉跳躍的想法 ．運動專項訓練 ．投手訓練 ．設計課表的3個錯誤 ．體能訓練 ．如何訓練手會高舉過頭的運動員 ．Movement Over Maxes 書上的觀念 以下內容由魏教練分享，感謝她的翻譯整理：...
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