以從很少運動，因健康因素、下肢無力、疼痛不適、減肥減重、雕塑身材、變強壯等因素，嘗試以看書或模仿網路影片來自學肌力訓練或運動的人愈來愈多，但出現不適或疼痛的民眾也大幅成長。問題不在於動作本身，而是在於初學者不了解背景知識及基礎動作學習的重點，用錯的地方在進行動作，反而一身傷。若用對地方，屁股能練出來，很多問題都會消失的。
山姆覺得對初學者來說，學習應放在基礎動作的學習及練習上，而不是尋求動作的變化及趣味性，若動作尚未掌握就變換動作或開始負重，這會大幅增加受傷的風險。這門課是『學科加上術科』，先建立基本觀念，再開始學習動作，也會複習教過的動作，讓大家真得能熟練動作，而不是課程上完，下課就教給教練了，最後讓學員提問題來進行討論。
以下是課程內容：
第一週：深入了解何謂骨盆前傾（二小時）
一．骨盆前傾
◆ 『仰臥直膝抬腿』動作的功能：評估、矯正、核心、熱身。
◆ 骨盆在自然狀態、刻意後傾、刻意前傾對髖關節活動度的影響。
◆ 隔肌異常導致骨盆前傾，以橫隔膜及足弓二個隔肌為例說明。
◆ 為什麼下背疼痛或膝蓋疼痛跟骨盆前傾有關？二．骨盆傾前導致的肌肉失衡狀況。
◆ 緊繃的肌肉真得代表肌肉「縮短」嗎？
◆ 腰肌及腿後側真得縮短嗎？湯瑪斯測試。三．如何改善骨盆前傾
◆ 基本觀念
◆ 喚醒呼吸，重新學習呼吸。
◆ 喚醒肌肉及檢查有沒有喚醒。四．相鄰關節假說
第二週：橋式＆臀推（60~90分鐘）
一．熱身動作（含RPR喚醒操）
二．橋式動作
三．臀推動作
四．問題討論＆學員發問
第三週：硬舉（60~90分鐘）
一．熱身動作（含RPR喚醒操）
二．複習橋式
三．壺鈴硬舉
四．問題討論＆學員發問
第四週：背蹲舉（60~90分鐘）
一．熱身動作（含RPR喚醒操）
二．複習橋式、硬舉
三．酒杯蹲（視學員程度會加分腿蹲）
四．問題討論＆學員發問
而上課時間及地點的資訊如下：
一．日期（連續４個週日晚上）
2月16日、2月23日、3月2日、3月9日
2月16日上課時間為6點半
2月23日、3月2日、3月9日上課時間為7點
四．教練：山姆伯伯
五．地點：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。六．費用：4200元
七．備註：無補課機制，需要穿運動服、自備毛巾，並攜帶放鬆滾桶。
八．人數：10位
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名基礎肌力動作學習入門班（下肢篇）】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。
※ 繳費之後，只接受轉讓，不接受退費或延期，在此說明。
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