髖關節鉸鏈及深蹲動作學習（第十三梯）圓滿結束囉，將上課討論的整理如下：
1. 其實山姆一直覺得，髖關節鉸鏈及深蹲不難學，但為什麼這麼多人會遇到問題或疼痛呢？缺乏適當的動作學習過程及評估就直接給予學員負重，這應該是主要原因，比方說，操作者身體的活動度是否予許進行徒手的深蹲呢？或者操作者是不會蹲，還是會蹲但不敢蹲呢？另外一個常見的原因，動作模式對，但肌肉觸發的順序不對，也會引起不適甚至是疼痛，比方說，下背疼痛。您不會一直做對的動作就讓肌肉觸發順序變對，而是要先將肌肉喚醒，讓肌肉的順序對，再去做對的動作。
2. 只要動作教學有系統並指導語是正確的，其實就不會出現一堆問題。但若教學系統沒有邏輯、指導語亂給，這可能導致操作者不適的發生，這時候您花時間在解決不適其實是沒有效率的做法，更好的做法是建立起教學系統的邏輯及給予適當的指導語，從教學源頭下手，就不會有這麼多問題了。以指導語來說，可能在教深蹲時，會告知學員往上時「腳打直」，這指導語可能會引起學員用錯的方式站起來，並導致膝蓋鎖死甚至是過度伸展，或許換個指導語或許就把問題解決了。
3. 若您能完全了解『骨盆前傾』並知道如何『減少』甚至是『預防』骨盆前傾，在訓練的安排及效率上，絕對會更上一層樓，千萬不要半知半解，教科書上說的都是制式的內容，但您需要花時間把它內化並能夠熟練的展示出來。
4. 『緊』真得代表肌肉縮短嗎？其實不是，比方說，骨盆前傾時，大腿後側緊真得表示它縮短嗎？腰肌緊它真得是縮短嗎？您怎麼知道？真得需要伸展嗎？
5. 肌肉喚醒了，但結構不對，肌肉還是沒辦法用力。
以上整理。
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