不少人都會提到如何學習硬舉或深蹲動作，或者是在進行這些動作時會不適、疼痛（如膝蓋、下背）或該痠的地方不痠（例如：臀部不痠，大腿後側或下背特別痠）等，除了可能缺乏活動度之外，有可能是呼吸模式不正確（如：胸式呼吸）、核心肌群不會用力、核心肌群未及時的觸發、臀部睡著了、動作模式不對等
這門課從呼吸，基礎的動作開始，基礎打的穩，感覺做的對，困難的動作才有可能做的好。髖關節鉸鏈動作非常重要，它是起立坐下、跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎，也是初學者不可錯過的基本動作之一。以下是會教的內容：
一. 腹式呼吸
二. 死蟲（前側核心）
三. 鳥狗（後側核心）
四. 熊爬 （深蹲動作的重新學習）
五. 橋式六. 解釋何謂變形的交替抑制（協同肌主導現象）？
．為什麼進行橋式時，大腿後側會抽筋？
．為什麼明明是訓練臀部的動作，但大腿卻愈來愈粗呢？
．抬臀動作，您真得用對肌肉了嗎？七. 如何讓屁股學會有效率的用力呢？（減少協同肌主導現象）
．檢查肌肉啟動順序是否正確。
．髖屈肌伸展＆RPR 喚醒方法。
．檢查臀部是否被喚醒的方法。
．如何教會臀部不會用力的人學習臀部的收縮？
．重新再進行橋式，感覺有什麼不一樣。八. 髖關節鉸鏈動作（羅馬尼亞式硬舉）
．動作教學說明（PVC法、接觸法-建立身體知覺）。
．頸部與脊線共線的說明及動力鍊展示。
．闊背肌用力的外在提示語說明。九. 深蹲動作模式
．動作教學（酒杯蹲）。
．腳掌朝前還是朝外的說明及動力鍊展示。
．下肢及臀部用力的外在提示語說明及使用時機。
課程中主要都是【術科】操作，從呼吸、核心控制逐漸堆疊到髖關節鉸鏈動作。而這些動作都是漸進難度，可以當作熱身、矯正、恢復或者主訓練來使用；課程中會彈力帶等輔具，以RNT的方式來協助學員掌握動作感覺。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後，若對於課程中動作有任何問題，皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。
■ 講座日期：2019年6月22日（六）上午９點～１２點半（約３～３個半小時）
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：２４００元台幣
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：上完課，投影片電子檔會寄給上課學員，學員上課可以專心聆聽即可。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名髖關節鉸鏈及深蹲動作學習（第十五梯）】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。報名者會送一條黃色的迷你彈力帶。