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[推薦書] 肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程
山姆說過，在肌力訓練這個領域，國外有很多的好書等待著出版社來翻譯，而今年又一本《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》經典著作被翻譯成中文了，以前有分享過一些原文內容「Starting Strength」，而現在有了中文版，對於閱讀原文比較有困難的民眾來說，這是一大福音。...
View Article[動作教學影片] 髖關節鉸鏈PVC管及常見的錯誤動作
PVC管應該是所有從事RDL動作教學必備的工具之一，它教導操作者何謂適當的脊椎排列，也就是三點接觸（或稱三點共線），PVC管的話，長度約130公分，可以至水電行買，甚至請店家幫忙鋸。或者用3M拖把的柄、木棍都可以。 對於初學者來說，或是脊椎控制較差的人，切記要「慢慢」進行動作，這樣才有辦法建立起動作知覺。以下的文章將包括四段影片： 一．髖關節鉸鏈動作學習之PVC管三點接觸...
View Article[入門教學] 速度依循訓練VBT工具：Vmaxpro 數據收集感應器
這篇文章要來介紹 Vmaxpro 數據收集感應器 的基本操作，Vmaxpro 的 APP 有中文版，但我們以英文版來做說明。 第一步：APP連接感應器及校正 下載完 Vmaxpro 的手機 APP 之後，由於 Vmaxpro 有偵測軌跡與距離有的功能，偵測器材需要進行校正，而操作的影片如下： 第二步：增加運動員資料 建立運動員的基本資料。 第三步：增加動作 動作型態（Exercise...
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[講座] 反射性性能重置RPR進修班（第五梯）
「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」已經開了13梯次，在這過程中，常見的問題其實都跟《骨盆前傾》及《肩膀活動度（胸椎活動度）》相關，或者說「為什麼喚醒A，B會變好，它們有什麼關係」，所以2019年的進修班內容會針對這個主題做深入的說明，並藉由RPR的操作讓大家來《驗證（眼見為憑）》，您會對理論更有印象。 若您知道操作背後的『為什麼』，您就能更掌握及了解動作的安排及問題的解決。...
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[講座] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習（第十五梯）
不少人都會提到如何學習硬舉或深蹲動作，或者是在進行這些動作時會不適、疼痛（如膝蓋、下背）或該痠的地方不痠（例如：臀部不痠，大腿後側或下背特別痠）等，除了可能缺乏活動度之外，有可能是呼吸模式不正確（如：胸式呼吸）、核心肌群不會用力、核心肌群未及時的觸發、臀部睡著了、動作模式不對等...
View Article負重深蹲可以增加活動度，但…
這是 barbellrehab 寫的文章 Load the Squat to Increase Mobility，負重深蹲的情況下可以改善活動度，山姆做個整理分享： 一．若會疼痛就不要做。 這是基本常識，若你在進行動作時感到不適或疼痛時，請立即停止。 二．姿勢已經跑掉了。...
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[入門教學] Vmaxpro 測試垂直跳的應用
在 Vmaxpro 數據收集感應器 內建沒有測垂直跳的選項，但原廠有提出一個簡單方式，您在「深蹲運動」的類別中，「建立新運動」，以山姆的做法是： 名稱：垂直跳 最短距離：30公分 設定完之後，把Vmaxpro 放在鞋帶中，就可以開始操作了： 可以測試出： 跳的速度：1.22 公尺/每秒 移動距離（Distance）：0.41公尺...
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[預購] 世界最好的啞鈴Powerblock Pro 125 商用版
美國大學重訓室、知名訓練中心EXOS等機構指定使用的全球＃１可調式啞鈴品牌PowerBlock來囉。PowerBlock 啞鈴的設計節省空間、切換重量快又方便， 被 Men’sHealth 選為在家訓練必備的器材之一。 此次的預購的 PowerBlock Pro 125商業款黑色： 一．每個啞鈴的重量從12.5磅至125磅，而重量的增加間距是以7.5磅為單位。...
View Article做死蟲動作下背會痠痛：只做手不會，但只做腳會，怎麼辦？
在髖關節鉸鏈講座中有提到死蟲的漸進動作，最近有二位教練問到同樣的問題「做死蟲時，只做手時，下背不會痠，但只做腳時，下背就會痠，為什麼呢？」 山姆認為主要問題是因為「下肢」的重量比「上肢」來的重很多（比方說，１條腿等於４個手臂的重量），所以一旦從上肢動作換到下肢動作時，就超出核心骨盆可以控制的能力，下背就會出現代償的情況： ＃只做上肢的死蟲動作 ＃只做下肢的死蟲動作...
View Article不要再做仰臥起坐了！
不要再做仰臥起坐了！❌ 不要再做仰臥起坐了！❌ 不要再做仰臥起坐了！❌ 不要用任何理由來合理化不好的動作！ 不曉得有多少家長送小朋友去上體育課（或體操課），家長們有留意教練在教小朋友什麼動作嗎？你有看到『仰臥起坐』嗎？若有的話，可能要跟教練溝通一下。 前天，山姆的小朋友去上體操課，這是我小朋友每週例行的課程，這是她喜歡的課程，但我老婆發現，教練給小朋友做「仰臥起坐」，當下我老婆並沒有介入，而是事後傳...
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