跳高運動員下背不適，因為左右邊肌肉大小不一樣？

上星期在教髖關節鉸鏈講座時，遇到一位以前是練跳高運動員的體育老師（他有下背不適的狀況），在運動員時期就會這樣，山姆好奇問他：「之前有被治療或評估過嗎？」他的回覆是：「有，評估是左右邊肌肉一大一小。」

雖然山姆不是治療師背景，但坦白說，不認同這種評估答案，對於慣用某邊在進行運動的人來說（如：網球、羽球、棒球、跳高等），他們會有慣用邊，慣用邊的肌肉或肌力優於非慣用邊是正常的，不是嗎？有在進行運動或肌力訓練的人應該都會了解這個概念。

＃髖後伸動作模式測試

當下講座有在教「髖後伸動作模式測試」，就以他為麻豆，測試結果的順序：

1. 對側腰方肌
2. 同側的大腿後側
3. 臀部

兩邊都是這樣的順序，他會有下背相關問題是可以預料到的。因此，對山姆而言，先放在「觸發順序」，讓他的觸發順序可以回到：

1. 臀部
2. 同側的大腿後側
3. 對側腰方肌

然後再進行練習及訓練，或許更能有效的改善他的下背問題及表現。

＃髖關節活動度

而從「髖關節活動度」的角度來看，首先要知道髖關節屈曲活動度不足可能導致腰椎（下背）壓力增加，進而導致不適或疼痛。

這位老師他的仰臥直膝抬腿大概低於70度或在70度的邊緣（以FMS來看大概是1分），碰不到腳尖，所以進行PVC管髖關節鉸鏈動作時，會顯得不流暢。從訓練的角度來看，若他能改善仰臥直膝抬腿的狀況並以碰到腳尖的目標，山姆相信應該能改善他下背不適的問題。

若你對以上的說明有疑問，可以查詢「碰腳尖」或「髖關節鉸鏈」講座來進行了解。