課表中的訓練強度要怎麼抓呢？這算是常被問到的基本問題，為什麼說基本呢？因為當你接觸肌力訓練時，一開始就會遇到這個問題。
山姆有拍攝了一段１３分鐘的影片內容，大綱包括：
－何謂1RM（Repetition Maximum）？
－何謂保留次數RIR（Repetition in Reserve ）？
－初學者怎麼抓重量呢？
－什麼時候增加重量呢？
我覺得一般人會問這個問題的原因之一，可能是他沒有實際操作過，純粹只是閱讀（考試），而沒有親自實際去訓練過。
學習最有效率的方式就是找一位有經驗的教練來上課，這會累積你很多操作的經驗，並回答你看書所一知半見的內容。
有興趣看影片者，可以至付費討論區了解：