在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書中，作者Mike Boyle對登階運動的想法：
不推薦的登階運動
登階可以當成替代深蹲的鍛鍊方式，但對於膝蓋有問題的運動員來說，登階引發的不適會 比前述的單腳鍛鍊更嚴重，因為它缺乏初期的離心收縮（eccentric contraction）。登階不是首選的單腳動作，因為運動員只需要向心的推蹬離地即可。
而《女力！從零開始重量訓練》的作者Alwyn Cosgrove非常喜歡這動作：
蹲舉之所以為人熟悉，是因為它能夠鍛練到下肢所有肌群，但登階運動對於建構肌肉可能更有效，至少有馬凱特大學的研究背書。在這份研究中找出15位女生運動員，並請她們在約45公份高的階梯上進行高負荷訓練。研究人員發現，比起傳統的蹲舉動作，登階運動對臀大肌具有更明顯的激活效果，同時對於膕繩肌的刺激也比較大。
Alwyn Cosgrove 在他所開設的 Results Fitness 訓練中心，他們會進行許多的登階，原因為「它訓練到水平的改變、加速度、力量的吸收、半弓步動作模式及單腳模式（點我看資訊來源）」。
我們近期也將這個動作納入課表中，實驗看看其效果，目前也是一半體重酒杯式登階動作。
延伸閱讀：爆發力登階動作(單腳增強式、單腳爆發力)
若有什麼問題，歡迎到付費討論區討論：
https://www.runningquotient.com/group-forum?id=34