讓你決定失敗的鞋子：高跟鞋、皮鞋、高緩衝運動鞋、夾腳拖
不少人問到關於矯正鞋的問題，山姆節錄在《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》第90頁的內容供大家參考： 讓你決定失敗的鞋子 雙腳是人體工學奇蹟，但不是設計來穿人工撐墊、數公分厚的緩衝泡棉鞋底。 (X) 高跟鞋 (X) 西裝皮鞋 (X) 高緩衝運動鞋 (X) 夾腳拖 (原因請直接翻書)...
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[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第14梯：假日班）
反射性性能重置RPR已經開了十三梯，上課人數已將超過400人，但有些的誤解在此整理一下： 一．RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動，它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。 二．RPR 可以用於任何人，不止用於運動員，對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等，都可以因為 RPR 而受益，一般人可以當作保養來使用，對於有運動需求的人士，它可以真得減少代償發生、改善運動表現。 三．RPR...
View Article[教學影片] 訓練課表中的動作強度到底要怎麼抓呢？
課表中的訓練強度要怎麼抓呢？這算是常被問到的基本問題，為什麼說基本呢？因為當你接觸肌力訓練時，一開始就會遇到這個問題。 山姆有拍攝了一段１３分鐘的影片內容，大綱包括： －何謂1RM（Repetition Maximum）？ －何謂保留次數RIR（Repetition in Reserve ）？ －初學者怎麼抓重量呢？ －什麼時候增加重量呢？...
View Article女力：登階運動對於建構肌肉可能更有效
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書中，作者Mike Boyle對登階運動的想法： 不推薦的登階運動 登階可以當成替代深蹲的鍛鍊方式，但對於膝蓋有問題的運動員來說，登階引發的不適會 比前述的單腳鍛鍊更嚴重，因為它缺乏初期的離心收縮（eccentric contraction）。登階不是首選的單腳動作，因為運動員只需要向心的推蹬離地即可。 而《女力！從零開始重量訓練》的作者Alwyn...
View Article背痛怪罪核心肌群無力？髖關節活動度、髖關節鉸鏈動作！
關於如何改善下背疼痛，記得，2009年剛進到這產業時，很常聽到要練核心，現在也還是會聽到，但亦有專家不認為下背疼痛跟跟核心有關，以下分享二本書的內容： 在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者認為跟髖關節無法有效活動有關，怪罪核心肌群無力並沒有強力的證據： －依照過去10年來的發展，我們需要核心穩定似乎是顯而易見的，而很多人飽受背痛之苦也是很明顯的。但為何下背會疼痛呢？是背部無力、不穩定嗎？...
View Article[說明影片] 簡介速度依循訓練Velocity-Based Training（VBT）
VBT 是這幾年肌力與體能訓練的一個新趨勢，Mike Boyle 本人也同意，這段影片與大家分享一些VBT背後的基本概念與認知，影片約為9分鐘： 大綱： - 傳統 % of 1RM 的問題 - 速度依循訓練 - 速度光譜 - VBT 適合的族群 ▼影片可以至付費討論區了解囉： https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=593...
View Article[轉載] Eric Cressy 和 Dr.Stuart Mcgill 的Podcast
上週聽了Eric Cressy 和 Dr.Stuart Mcgill的Podcast，覺得當中有些不同的想法，給了我很大的啟示，因此寫下來與大家分享，也讓大家能夠想想看不同的想法。 我們都知道Dr.Stuart在脊椎方面享有盛譽，而Cressy則是較專注於棒球選手（特別是在投手方面），因此節目一開始就先討論到：...
View Article[教學影片] 壺鈴底朝上屈肘的農夫走路
我個人非常喜歡及推薦「壺鈴底朝上屈肘的農夫走路」動作，但看了Angela教練的分享之後，才知道有些「細節」需要注意到的。比方說，以前我都是跟學員說，肩膀屈曲呈９０度，手肘盡量朝前，然而對於有些人來說，壓力會落在二頭股或前側肩膀上，反而肩胛骨的感覺就沒這麼大。經由Anglea的介紹之後，大家可以調整看看： １）手臂與身體的夾角＆為什麼要這樣做？ ２）肩膀屈曲的角度＆為什麼要這樣做？...
View Article[說明影片] 最小速度閾值MVT（MINIMAL VELOCITY THRESHOLD）
MVT是速度依循訓練中很重要的元素，這段影片長15分鐘，主要會說明以下幾個觀念： －何謂保留次數、自覺量表RPE？ －何謂保留速度？ - 何謂最小速度閾值MVT？ - 如何取得MVT呢？RTF 測試。 - 實際影片。 - 測實的經驗分享。 - 絕對速度的停損點AVC設定。 有興趣可以至付費討論區觀看：...
View Article[恭賀] 亞洲盃柔術錦標賽獲得創績（RPR回饋)
恭喜台灣參加亞洲盃柔術錦標賽獲得創績， 恭喜魔力小紅 吳巧貞，也恭喜 全民楓格鬥的楓哥，大家出國比賽辛苦了。 以前山姆在 Akira 選手上用RPR，選手給予不錯的回饋，現在 Akira 選手用在巧貞選手身上，也有不錯的反應。 未來希望繼續將RPR的方法用在更多選手身上 近期的RPR課程： http://www.unclesam.cc/blog/rpr-lecture-14/
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瓊斯盃，場上體能的改善從喝下手？
瓊斯盃結束了，最後一場是中韓大戰，球評提到，最後我們球員體能不足了！先不談身材、球技、戰力等，大家不知道有沒有注意過『運動中喝的飲料』，韓國隊應該不是喝大會提供的純礦泉水，而是有加料。 若有看過需要長時間反覆進行爆發動作的運動項目時，像NBA或網球，從電視轉播來看，運動員是喝特製的飲料，來維持運動員場上的水平，印象中有體育新聞訪問過運動員喝的飲品。...
View Article[教學影片] 單手啞鈴抓舉教學
今天來分享如何教爆發力動作「單手啞鈴抓舉」，這算是比較容易入門的爆發力動作。在學員肩膀屈曲活動度到達90度的情況下（手往上抬可以貼近耳朵），單手啞鈴抓舉是一個不錯的爆發力動作選擇，基本上，抓舉的動作就是由「Ａ點到Ｂ」，在操作時希望以最短的路徑來進行。在學習時，我們需要先學習「Ｂ點」動作，才會學習Ａ點動作，而詳細的說明如影片囉：...
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[講座] 革命性1×20 RM肌力訓練計劃
本次講座將以 Dr. Michael Yessis 的著作《The Revolutionary 1 x 20 RM Strength Training Program（革命性的1×20 RM肌力訓練計劃）》為主軸來做演講。傳統上會認為要改善肌力一定要進行高強度訓練，一般人很難相信低強度的訓練計劃可以如此有效，除了增加肌力外，大部份的情況也會增加肌肉質量。...
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