本次講座將以 Dr. Michael Yessis 的著作《The Revolutionary 1 x 20 RM Strength Training Program（革命性的1×20 RM肌力訓練計劃）》為主軸來做演講。傳統上會認為要改善肌力一定要進行高強度訓練，一般人很難相信低強度的訓練計劃可以如此有效，除了增加肌力外，大部份的情況也會增加肌肉質量。
山姆及一些內訓教練已經執行這套計劃一段時間（點我看：文章集），這個低強度的訓練計劃由於在訓練過後，不會經歷痠痛及疼痛，運動表現不會下降（受傷率會大幅減少）及適應更快，所以很適合於以下族群：
1. 年輕運動員：國中、高中或大學運動員，甚至是沒基礎的職業運動員。
2. 全年都有比賽的運動員（沒有明顯賽季之分的運動項目，如網球）。
3. 耐力型運動員（如馬拉松、鐵人三項）。
4. 綜合格鬥選手（這計劃有用於亞洲盃柔術錦標賽 林駿楓選手）
5. 工作忙碌的族群。
對於年輕運動員或需要訓練頻繁的運動者來說，若進行高強度訓練（如：3×10、5×5、5-3-1），可能沒有足夠的恢復時間，因為他們還有課業成績、工作壓力、專項訓練等壓力來源，這會導致他們處於次最大疲勞的情況下進行練習或比賽，無法以最好的狀況來進行練習或比賽。此外，切記一點，許多受傷的發生是因為過多的疲勞，所以若只在乎追逐重訓室中的表現（數字），而忽略訓練的劑量（疲勞），這反而本末倒置了。
Dr. Michael Yessis 觀察到上述高強度訓練計劃的狀況，所以根據動作學習、生理學、生物力學及肌力訓練的背景來發展一套有效入門的肌力訓練計劃，名為《1×20訓練計劃》，目標主要建構《更好的運動員》為出發點，減少運動傷害（延長運動壽命）及增加運動表現。
《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者Mike Boyle說，他將此計劃用在兒子的訓練團體及 MBSC 全年都有賽季的運動員上，而這套計劃也受到國外許多體能教練的採用，如 Matt Thome、Jay DeMayo 等。
本講座內容的大綱如下，會整理書上的重點、書外的資訊及實際經驗來匯整說明：
一．歷史及背景。
二．肌力的基本知識。
三．高強度及低強度訓練計劃的比較：13項比較重點。
（山姆會補充書上沒講到的劑量反應理論及疲勞反應）
四．監控的基本知識及如何操作。
（沒有最好的訓練計劃，只有最適合的訓練計劃，怎麼知道計劃適不適合呢？監控。）。
五．1×20基礎訓練計劃課表及基本指南。
（動作數量？肌力動作是幾組？幾次？什麼時候增加重量？增加重量的原則。）
（爆發力動作的組數及次數怎麼安排？）
（輔助動作、核心訓練動作怎麼安排？）
六．實際課表及週期的安排說明。
七．問題與討論。
上課會提供講義，也會附實際的課表供大家了解及練習，
■ 講座日期：2019年8月31日（六）上午9點～12點
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：2520元台幣（報名完成後，名額可轉讓，無法退費）
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
欲報名者，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【[講座] 革命性1×20 RM肌力訓練計劃】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。
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