山姆很喜歡讓學員進行單跪姿斜向推拉的核心動作，因為這能發展操作者踝關節及髖關節（骨盆）的穩定能力，這不管對一般民眾或運動員都相當重要，而工具上可以使用彈力帶或用壺鈴：
動作的目的很好，但不見得符合每位學員，比方說，單跪姿繞頸的部份，有的人肩膀活動度不好，進行這動作可能會不適，而且難度太高，動作不易掌握，無法建立信心；而斜向推拉的動作，肩膀會有「內旋/外旋」甚至需要好的「肩膀屈曲活動度」動作，有的人無法具備這基本的動作能力，所以這動作也不適合。
山姆調整了動作我稱作「大鴻展翅」，同樣是單跪姿，然後左右手交替持球水平展開（與胸口齊高即可），藉由水平展開的動作來干擾身體的穩定性。山姆是使用無彈性藥球，若沒有的話，可以選擇稍微有重量的水壺或啞鈴皆可以。
次數的話，我會從8次／每邊開始，然後逐漸增加反覆次數10次、12次等；若要增加難度的話，可以改變姿勢，這可以參考「核心訓練－斜向推的進階動作（直線單跪姿、分腿、登階）」這篇文章。