怎麼減少青少年選手的手臂受傷率
青少年棒球選手的手臂受傷率一直在上升，由於這種趨勢，幾年前，世界少棒聯盟（Little League Baseball）採取了戲劇性的措施，讓青少年棒球運動更加安全及健康，這項努力成功地減少了因過度使用而造成的許多創傷 但是，還有許多工作要做。 減少傷害：在世界少棒聯盟最初的步驟是規定投手的「球數」。 避免疲勞：青少年棒球因過度使用而傷害，疲勞仍然是驅動的因素。而疲勞可以用三種不同的方式來定義：...
View ArticleRPR 使用心得回饋：孟芸的國標舞蹈生活
試過有做RPR跟沒有做的差別。沒有做的時候，身體比較無法完全有效使用及控制全身肌肉，做動作的流暢度也會卡卡的，並且有其他肌肉做代償；有做RPR時肌肉可以很快的開機並跟身體做連結，肌肉比較有彈性，能做出收縮跟輸出能量，不管是在做快速爆發性的動作或者慢的延伸動作都能收放自如，身體對地板的重心也比較穩。...
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[講座] 水分平衡的補充關鍵及訓練飲食（國家運動訓練中心運動營養師：潘奕廷）
因為這篇《瓊斯盃》的發文，引起了很多的迴響，也才有機會邀請到國家運動訓練中心 運動營養師「潘奕廷」來與大家分享運動營養的主題，可能有的人已經從報章媒體上聽到潘奕廷營養師了，像是：...
View Article[劉教練訓練心得] 革命性1×20 RM肌力訓練計劃
以下是內訓劉教練對於1×20肌力訓練計劃的心得分享： 1 x20系統心得近半年的工作內容震盪與轉換，在不安的壓力下，體重也一路從66掉到60.1。 也剛好內訓的模式調整為1 x20系統， 坦白說，內心是有些疑惑的，在訓練劑量更低的情況下，是否能達成： 1：重回66公斤的體態。 2：肌力恢復以及增加。 因此來做個體重小記錄 ： 5/19：60.1公斤，進入1 x20系統的訓練模式。...
View Article[PDF] RPR 肌肉喚醒區域圖表
RPR 肌肉喚醒區域圖表，PDF可以至付費討論要下載： https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=629
View Article胸椎活動度這麼多，怎麼選？
有一個人問的問題很經典，「動作這麼多，怎麼選擇？」比方說，胸椎活動度的動作這麼多，平常要怎麼選擇，都練嗎？我最出幾個胸椎活動度動作供大家參考： 完整說明，請至：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=641
View Article正確的營養補充有助身體恢復到較佳狀況(而且更快)
從競技選手的角度，或是連續的大量訓練者，身體的負荷將會有累積性的疲勞感。此時給予正確的營養補充有助於身體恢復到較佳的狀態（而且更快），可以完成更多高品質的訓練內容。 圖片來源：https://www.torqfitness.co.uk/…/training-nutrition-the-perf… ▼[講座] 水分平衡的補充關鍵及訓練飲食（國家運動訓練中心運動營養師：潘奕廷）...
View Article[課後合照] 第１４梯ＲＰＲ課程
第１４梯ＲＰＲ課程順利完成，投影片的部份也已經都寄送出去，期待大家在使用上有更多的心得及經驗分享，謝謝大家的參與，感恩。 ＃應用肌動學 ＃神經淋巴反射點 ＃能量醫療 ＃代理測試 ▼近期課程： http://www.unclesam.cc/blog/lectures/
View Article單跪姿核心訓練：大鴻展翅
山姆很喜歡讓學員進行單跪姿斜向推拉的核心動作，因為這能發展操作者踝關節及髖關節（骨盆）的穩定能力，這不管對一般民眾或運動員都相當重要，而工具上可以使用彈力帶或用壺鈴： 一．核心訓練－斜向推的進階動作（直線單跪姿、分腿、登階） 二．為什麼進行斜向的推拉訓練？ 三．單跪姿繞頸...
View Article喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫：開放的態度，大膽的嘗試
最近在細讀《喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫》這本書獲得很多收獲，也體會到國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷說的，台灣教練的技術也許是頂尖的，但對其它領域如體能訓練、運動心理、運動營養的知識是十分缺乏的，也導致現在台灣的體育狀況。而我自己覺得這跟《封閉》的態度或環境有極大的關係，而解決方式之一就如書上所說的《開放的態度，大膽的嘗試》，我想這不只適用於教練，也適用於運動員或民眾吧。...
View ArticleNBA球星伊古達拉取得2015年FMVP的關鍵之一：睡眠！
這10年來，NBA 球星安德烈·伊古達拉（Andre Iguodala）睡的很厲害。回到大學時期，他打電玩遊戲到深夜，直到凌晨4點才睡覺，然後幾個小時後起來練習，然後去上課，幸運的話，他會睡個午覺。然後晚上的時候，他又重回電玩遊戲。 伊古達拉將這種殘酷的睡眠習慣帶進NBA。直到2013年來到了金州勇士隊，他才與加洲人類表現中心的醫學科學家Cheri Mach進行聯繫。 Mach...
View Article單跪姿彈力帶水平外展
之前有介紹過《單跪姿核心訓練：大鴻展翅》，而您也可以改為彈力帶拉扯的方式，鍛練核心同時活化肩胛帶。 ▼參考文章： 一．單跪姿核心訓練：大鴻展翅 http://www.unclesam.cc/blog/half-kneeling/ 二．在進行槓鈴臥推會肩膀疼痛嗎？怎麼改善呢？ https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=571
View Article飲食方式錯誤，遇到身體不喜歡的食物：鼻塞、關節疼痛、腸抽筋、過敏、發炎
延續《開放的態度，大膽的嘗試》文章，在《喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫》書上最引我興趣的其實是飲食對他的影響過程，我參加過參加王偉全醫師「功能醫學講座」，其中他談到影響恢復最關鍵的元素是【過敏】，睡太少可以補眠、缺營養素可以服用營養補充品等，但過敏就是一種【發炎】反應，它會影響你的恢復（不管是手術或者是訓練後）。書上提到：...
View Article改善健康或表現良心建議：先從改變你吃的東西開始（麩質無所不在）。
在前一篇《飲食方式錯誤，遇到身體不喜歡的食物》提到，他不攝取麩質、減少攝取糖和乳製品，而減少乳製品是怎麼回事？書上（目前已經絕版）其實有說，這是他利用酵素連結免疫吸附法（ELISA）的檢驗，發現他對小麥和乳製品高度過敏，還對番茄輕度過敏。所以如果他希望身體能有理想反應，就不要再吃麵包、乳酪，還要少吃番茄，原因就是這樣。 在書上有提到，其實麩質無所不在，比方說： ．麵包，這是一定的。...
View Article提升身心表現：慢慢吃，用心吃
在《喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫》第五章，山姆最有心得的就是《慢慢吃，用心吃》，剛好近期胃部檢查有異狀，所以才發現到慢慢吃的是個關鍵，也發現不少朋友跟山姆說，他們也是狼吞虎嚥一族。山姆覺得，吃對食物是一回事，但怎麼吃（吃很快或慢慢吃）又是另一碼事。...
View Article聳肩問題嗎？雙彈力帶式X型下拉
有的人會有習慣性聳肩的狀況，可能平常光是坐著就會出現聳肩，而日常生活像是打電腦、背背包、提物品等亦會出現聳肩狀況，比起划船類動作（如反式划船、啞鈴划船），山姆會更建議進行《雙彈力帶式X型下拉》的動作，這動作的預備姿勢可以消除動作中的聳肩問題，可以去建立操作者肩胛下收的力量及感覺。 延伸閱讀：划船為什麼要加肩膀螺旋轉動呢？
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