在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者認為，核心不是用來產生動作，而是用來「抵抗」動作的產生，以解剖學的角度來看，要訓練腹直肌的動作就是軀幹的屈曲，所以過去常見的腹直肌訓練動作為大家耳熟能詳的《仰臥起坐》，但後來專家研究，建議《不要再做仰臥起坐》了。
到底要要怎麼訓練矢狀面的核心呢？基本上，從功能性的角度，核心它不是用來產生屈曲或伸展，而是「抵抗」動作的產生，有很多動作可以選擇，但其中山姆個人很推薦進行《酒杯蹲》。
想像一下，將啞鈴置在胸前（靠在鎖骨上），若啞鈴的重量夠重，光是雙手捧住啞鈴就可能導致您軀幹屈曲，然而您必須抵抗它，而不產生屈曲的動作。若以酒杯式負荷姿勢來進行深蹲，難度會更高，所以山姆在教課時會說，其實酒杯蹲不算是下肢動作，主要是訓練核心的動作，目標是負重自身體重的50%進行3組×10下。
當然，對於男性來說，上肢肌力比較好，要達到上述的標準較為容易、所花的時間也較短。但對女性來說，也並非辦不到，除了需要時間外，也需要進行其它的輔助練習。
訓練核心的動作有很多，而這個動作不能錯過！