有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（Monster Training）的功能性訓練講座中講義，在「８種身體重要活動度的訓練方式」段落中所提到的「分腿蹲、側蹲、斜蹲」內容：
這些動作是所謂跨步系列動作的先驅，跨步系列是多種不同方向的跨步，用於訓練可以增進重要方向的活動度。不過，這些動作很容易造成疲勞，因為包含了大量反反覆覆的蹲，因此，通常可以先安排三週的原地分腿蹲、側蹲、斜蹲訓練，再漸漸過前跨步、側跨步和斜跨步等移動型的動作。
分腿蹲可以增進矢狀面的活動度，側蹲可以增進額狀面的活動度，側蹲的時候需特別注意腳尖要保持向前，腳尖向外轉是一個代償動作。許多初學者在一開始學習側蹲的時候，都把腳站的太窄了，其實站得越窄越困難，三尺半（約一公尺多）是一個最窄的限度。斜蹲是一個雙腳指向不同方向的蹲法，兩腳指的方向呈９０度，讓髖關節不但有額狀面移動，一旦過渡到斜跨步還有橫截面移動。
腳尖的方向都很重要，因為很多人所謂的多方向跨步或多方向蹲，都只是整個換方向的分腿蹲，腳從來沒有真正變換過方向，這種練法等於只練了一個方向，髖關節的角度怎麼練都一樣，都這就失去意義了。
會限制這些蹲動作的原因，可能是柔軟度，也可能是關節活動度，如果限制動作的原因牽涉到關節窩的限制，應該交由物理治療師處理。
以上提供參考。
圖片來源：山姆伯伯工作坊
示範者：愛弟熊 Eddie Hsiung