無意間在一個部落格 Full Court Strength & Conditioning 上看到一篇文章，提及「為什麼複製運動員的訓練計劃不適合所有人（Why Replicating Another Athlete’s Program Doesn’t Work For Everybody.）」內容並不難，但提到一個基本的觀念與模型。
若有看過運動相關雜誌的話，你也許會發現一些頂尖選手的訓練菜單。教練或選手得到這份資訊時，時常會做以下的假設「如果林書豪（或LeBron James）從訓練菜單中獲得進步的話，我的運動選手亦會，或是我亦會從中受益。」這個假設的產生是因為沒有過多的知識背景所造成。
一位物理治療師 Gray Cook 有提出所謂的「表現金字塔（Performance Pyramid）」，而出現在雜誌上的運動員通常落在所謂的「最佳表現金字塔（Optimum Performance Pyramid）（模型如下圖）」分類。他們長期擁有適合的「動作基礎」與「爆發力」，同時搭配絕對的平衡及協調能力，將爆發力充分應用於實際的動作模式。像這類的運動員，肌力及爆發力只需要進行維持，然後去學習新的技巧、新的動作模式。
另一種型態的運動員是能產生絕佳的爆發力，但在動作模式中缺乏活動度及控制能力。它們被分類於「動力過多的表現金字塔（Overpowered Performance Pyramid）（模式如下圖）」。這類的運動員需要維持他們的爆發力，但需要針對功能性動作（如深蹲、弓步等）來進行鍛練，要求他們在有動作控制的情況下，在完整的動作範圍進行訓練。這類運動員因為著地及改變方向的控制能力非常差，最終將導致表現不佳、受傷風險增加。
運動員擁有絕佳的動作控制能力，但爆發力及肌力非常差，這類選手被分類於「動力不足的表現金字塔（Underpowered Performance Pyramid）（模型如下）」。這類的運動員需要維持他們功能性的動作能力，並透過肌力訓練及增強式訓練來發展肌力及爆發力。換句話說，只要他們不失去柔軟度、活動度及身體控制，重量訓練及跳躍訓練將有助於運動員。
下一個分類，運動員擁有絕佳的動作控制能力、肌力及爆發，但運動技術（技巧）是低於平均水平，這被分類於「技術不足的表現金字塔（Underskilled Performance Pyramid）（模型如下）」。這類的選手已經擁有足夠的肌力，應該著重在運動技術的發展上。
從上述內容可以瞭解到。我們必須要設計一個適用於選手所在分類的訓練計劃，針對選手的弱點及限制因素來做改進。而不是任意在網路、雜誌或是書籍上抓取一份課表就開始訓練。