不管是一般民眾或運動員都有減重的需求，比方說，我們內訓的群組中就討論到：
體重：70公斤
體脂：5.4%
平常需要進行專項及肌力的訓練。
目標為降到65公斤（65公斤級的比賽級別）
要減重，最常聽到的需求是「我只想減掉脂肪，不要消除肌肉」，在《運動營養學超入門》這本書的第五章就有談到這話題，幾個重點觀念：
● 肥胖的人減重時很難減掉肌肉，而肌肉型的人減重時卻容易減少肌肉量。
● 一旦我們進行極端節食的瘦身行為，肌肉會比脂肪更容易被減掉。
● 若要減少脂肪而非肌肉量，重點在於別過分減少食量。要想不減少食量地達到減重目的，便只能增加熱量的消耗，也就是加強運動。
● 自然界的野生動物未必能獲得牠們需要的糧食，當糧食不足時，身體代謝下降就關係到是否能存活下來。由於肌肉是熱量消耗較大的組織，因此當熱量不足時，肌肉就會減少、萎縮至生存必須的最少量，這是很合理的反應。對生物來說，運動會讓肌肉肥大到不必要的程度，一旦停止運動，肌肉自然消減下去。
以上分享。
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