[影片說明] 1X20訓練計劃：實例課表及說明

October 18, 2019, 2:51 am

≫ Next: 劉士豪教練哈曼大叔運動日誌的分享：我對自己脊椎側彎的想法

≪ Previous: 棒球運動與奧林匹克舉重動作(必練動作！？)

1×20訓練計劃的講座有辦過一梯，而付費討論區上也有幾篇文章，但可能往往處於只看不實踐，或者不知如何入門，所以無法累積經驗。

山姆有錄了一段大概8分多鐘的影片，裡面有說明熱身的流程、Ａ及Ｂ課表，讓大家可以嘗試實踐。要開一份符合大家運動場所的課表不容易，但山姆先開一份基本的，大家可以視自己的場館來進行調整，

有任何問題都可以在付費討論區提出來，山姆會做回覆或影片來回應大家。

▼影片可至：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=774

↧

《沈冰自述——我和周永康的故事》全本

February 8, 2015, 9:08 pm

Moog - Subsequent 25

January 16, 2020, 12:00 am

出售: 林憶蓮•回來愛的身邊 (東芝1A1頭版)

March 9, 2013, 11:02 am

筆記 - 使用 PowerShell 清除停用 AD 帳號與 OU

July 16, 2019, 11:03 pm

df-dferh-01 中国区 Android 安装 Google Play Store 后报错的解决办法

April 24, 2019, 6:56 am

「一棒接一棒、棒棒強棒」108學年度家長會長交接典禮

October 28, 2019, 8:49 pm

吸烟与MBTI类型判断捷径 (豆瓣 INFJ的奇幻之旅小组)

December 28, 2017, 6:55 pm

acermark龍璿國際展出多款包裝設備

April 18, 2016, 6:02 am

枋寮北勢寮隆山宮睽違12年再辦迎王祭典

October 15, 2018, 6:03 am

日本女优有村千佳COS集锦：狂三&黑白岩&亚丝娜&绫波丽

September 4, 2013, 2:57 am

有遇到过这个问题么。/jsb-videoplayer.js not found, possible missing file.

June 23, 2020, 2:17 am

MAS v2.8 magicgenius 汉化版 - 11.11更新

November 10, 2024, 5:46 pm

出售: Monster Cable Interlink Reference 2

May 23, 2018, 2:00 am

福建佛教人士望云和尚(林斌)的九仙禅寺被强行收走，望云妈妈被赶出寺庙

August 17, 2015, 1:12 am

R 语言中的OpenBLAS*和英特尔® 数学核心函数库的性能比较

December 21, 2016, 9:38 pm

[转载]煞貢、直星、人專吉日\金神七煞歌

March 3, 2016, 6:37 am

HAKERS哈克士戶外 12月8~14日廠拍

December 6, 2016, 3:52 am

OBS Studio 23.2.1 免安裝中文版 - 免費網路實況廣播軟體實況主必備軟體取代Fraps

June 16, 2019, 8:10 am

<請教>行駛中安卓機會重新開機

August 5, 2018, 7:25 am

Udp2raw-tunnel 及其一键安装脚本

October 23, 2017, 6:46 pm

Trending Articles