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限醣防病：肉類、魚類、米飯、麵類，哪一種好消化呢？
近期在研究限醣（或是低醣）飲食的書籍，在看日文翻譯的書籍，經常聽到『江部康二』這位限醣名醫，他有一本《給孩子的限醣成長食譜》我相當推薦給家長，裡面的食譜相當的簡單，但卻十分好吃。像是「香煎嫩豬肉」，我們除了使用豬肉之外，也用雞肉及牛肉來用，味道相當棒！...
View Article[推薦] 素食記錄片：遊戲改變者（Game Changers）
知名導演詹姆斯．卡梅隆（James Cameron）拍攝了素食記錄片《遊戲改變者（Game Changers）》，這是網友推薦的電影，山姆看完之後真得相當的震驚也很興趣，影片講述運動員吃素的好處。這部記錄片是由前 UFC運動員James Wilks 來帶領我們進入運動員的素食世界，他因為受傷而希望快點恢復，也與許多精英運動員進行訪談，同時也有相關的實驗說明。...
View Article訓練完不要不吃！
肌力訓練可以增長肌肉，這可以提高基礎代謝率，增加熱量的消耗，這是不少人進行肌力訓練的目的（減重、減脂） 肌力訓練後，肌肉會有微損傷，體內的肝醣會因使用而需要補充，此時需要蛋白質與碳水化合物，若我們什麼都不吃，就沒有修復的材料與燃料（修復身體需要燃料），我們如何藉由肌力訓練不斷增長肌肉、提升訓練強度、提升基礎代謝率呢？ CoachTiger 肥胖大解密：少吃並不會造成體重減輕。...
View Article[影片說明] 1X20訓練計劃：實例課表及說明
1×20訓練計劃的講座有辦過一梯，而付費討論區上也有幾篇文章，但可能往往處於只看不實踐，或者不知如何入門，所以無法累積經驗。 山姆有錄了一段大概8分多鐘的影片，裡面有說明熱身的流程、Ａ及Ｂ課表，讓大家可以嘗試實踐。要開一份符合大家運動場所的課表不容易，但山姆先開一份基本的，大家可以視自己的場館來進行調整， 有任何問題都可以在付費討論區提出來，山姆會做回覆或影片來回應大家。 ▼影片可至：...
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劉士豪教練 哈曼大叔運動日誌 的分享 ：我對自己脊椎側彎的想法
當初在臉書上分享劉教練在執行我們1×20系統計劃的課表的體型進步狀況，脊椎側彎還練重訓，不會愈練愈糟嗎？我想這應該是不少人的反應，或甚至認為脊椎側彎就不該再脊椎上給予加壓了，這會讓症狀加劇。 針對這點，山姆邀請劉士豪教練分享他的經歷及想法，有興趣的朋友可以至付費討論區了解，最後也感謝劉教練的分享，讓我更認為脊椎側彎者的心理層面，感恩。 ▼劉士豪教練 哈曼大叔運動日誌 的分享...
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[講座] 2019年髖關節鉸鏈及深蹲動作學習Level 2（第一梯）
髖關節鉸鏈及深蹲動作學習講座已經開了16梯，也不少人對於進一步的動作學習表達興趣，尤其是「單腳動作模式」及「爆發力動作」，因為不清楚如何學習、教學及動作的進階時機，所以很難開始實踐或實踐的時候很掙扎，導致有挫折感。單邊動作並不難，需要有漸進的原則，什麼時機才換動作，同時也需要經驗，視每個人的動作情況而選擇動作。...
View Article[動作影片] 蟹式常見的問題與修正
Mike Boyle 也推薦這個動作，而上週在聽 徐國峰 HSU KUO FENG 「跑者的力量訓練」課程時也看到這動作，他命名為「蟹式」，在現場看大家操作這動作時，看到一個問題，所以請 全民楓格鬥 當模特兒來拍攝以下短片做分享。 有興趣的朋友可以至付費討論要了解及討論囉： https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=781
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[廣播採訪] 徐國峰對於肯亞長跑名將基普喬格全馬破2小時的想法！
「肯亞長跑名將基普喬格全馬破2小時」的新聞及話題十分熱烈，山姆很高興邀請到好友 徐國峰 HSU KUO FENG 來聊這個話題。 我們是透過 Zoom 的軟體來進行交談，把整段約20分鐘的訪問過程放在付費討論區，有興趣的朋友可以前往了解囉。 https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=782
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核心抗旋轉：棒式啞鈴划船
早安， 看起簡單， 但這動作不容易， 越野跑步三劍客做的很好 他們讓教練的教學顯得很專業 #核心抗旋轉 #越野跑 #跑步 ※近期課程整理&1對1或多 http://www.unclesam.cc/blog/lectures/
View Article[迷思] 全馬目標跑4小時，所以核心訓練（棒式）就要撐4小時？
這個問題相當有趣，有遇到民眾會認為核心訓練（如棒式）就是要撐愈久愈好！反問為什麼時，得到的答案就是「跑步要跑很久，核心要撐得住才行！所以像全馬目標是４小時，所以平棒式就是要撐４小時才對！」 上週聽完 徐國峰 HSU KUO FENG 「跑者的力量訓練」的講座後，也將這個問題請教國峰，他的回覆如下：...
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[課程] 1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班
1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班，這是門『肌力訓練』課程，內容上會以 1×20 RM 訓練計劃作為主軸，每二週上一次課程，未上課的星期，學員可以自行到健身房進行課表，在課程期間，有任何問題可以透過電子郵件的方式來討論，山姆會回覆學員每一個問題，若需要的話，會拍攝影片進行回覆。另外，沒有上過1×20RM訓練計劃講座的人亦可參加。...
View Article[說明影片] 肘棒手延伸動作的常見問題
肘棒手延伸動作的常見問題：屁股掉下去。 原因是什麼？ 怎麼解決呢？ 山姆有錄約2分鐘影片，有興趣可以至付費討論區了解囉： https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=821
View ArticleVmaxpro 一石二鳥：速度依循訓練 + 動作錄影
Vmaxpro 的APP 有一個錄影功能，你可以邊測量速度（報槓鈴速度、記錄反覆次數、記錄移動距離、預估最大肌力等），還有邊錄影的功能，對於自主訓練要了解動作，或教練為學員記錄動作與訓練日誌，這是非常好的功能。 [入門教學] 速度依循訓練VBT工具：VMAXPRO 數據收集感應器 http://www.unclesam.cc/blog/vmaxpro/ [現貨]...
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