平棒式啞鈴划船動作包括「划船+核心抗伸展+核心抗旋轉」的元素，它是一個很棒的核心訓練動作，然而核心訓練動作，首要條件是控制能力，而不是強度或負荷，若強度過高或負荷過重而導致姿勢嚴重扭曲、代償或沒有控制能力，這樣反而不是我們想要的訓練效果，山姆有拍攝了一段4分鐘的影片，來說明平棒式啞鈴划船動作。
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山姆伯伯工作坊
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