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[教學影片] 側蹲/側弓步的動作教學
徐國峰 HSU KUO FENG 跑者的力量訓練講座時，聽到國峰分享側弓步的經驗及好處，它可以幫助跑者改善下肢肌力（剛性）外，還可以改善髖關節的活動度。 國峰分享到，跑者喜歡不需要器材的訓練方式，所以側弓步是很好的選擇，在空地或田徑都十分適合。而以我自己的訓練及教學角度，我會希望跑者先會側蹲，再慢慢漸進到側弓步，這樣的漸進會比較安全。 有興趣了解的，可以至付費討論區觀看： ▼[教學影片]...
View Article[說明影片] 側線訓練：筋膜理論 vs 功能性理論
之前有分享過「筋膜線運動你真得做對了嗎？先思考動作的適當性再談筋膜線！」，從日常生活的「觀察」來解釋（符合功能性訓練的方向），若您平常不會這樣做，為什麼訓練要怎麼做？當我們談訓練時，往往「方法(或動作)」走在前面，但可能缺乏訓練原則及系統性，比方說，普遍被認知的迷思，訓練核心就是要練仰臥起坐（方法、動作），但或許我們應該思考，核心訓練的原則是什麼？人體適合用反覆屈曲來訓練核心？很遺憾，這往往被忽略。...
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[學員分享] 重G歐霸：跑山獸 Ultra Maokong 50k Get!!
在 Instagram 查看這則貼文 Ultra Maokong 50k Get!! — 六月受傷，沉寂了快兩個月，整個身體/心裡狀況都處於低潮，多虧於自己對越野的狂熱，讓我還能擠出最後一絲的正能量，一邊積極復健，一邊學習更正確的訓練方式，感謝山姆伯伯 @unclesamchannel ，感謝品恆專業的物理治療師 @janice_pt ，感謝這陣子讓我諮詢的各位大大。 —...
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[學員心得] Shade Maker Team(山域嚮導/協作/登山教練)
以下是 Shade Maker Team 學員上課的心得，與大家分享： 日常生活之中，每天都會運用身體去執行一些活動，如抱小孩、炒菜、掃地、搬重物、走路、上下樓梯，也會聽到人說，腰酸背痛、膝蓋不舒服、甚至活動上已經比較不自在。 身體是很神奇生物構造，就算我們使用上不恰當，它也會盡量「自動」協助我們完成動作：多數人腳痛依舊可以走路、膝蓋痛依舊上下樓梯、、、。 但什麼是恰當的？...
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[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第16梯：假日班）
反射性性能重置RPR已經開了15梯，上課人數已經超過450人，但有些的誤解在此整理一下： 一．RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動，它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。 二．RPR 可以用於任何人，不止用於運動員，對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等，都可以因為 RPR 而受益，一般人可以當作保養來使用，對於有運動需求的人士，它可以真得減少代償發生、改善運動表現。 三．RPR...
View Article從NBA快艇隊球星雷納德輪休談負荷管理
澳洲運動科學家 Tim Gabbett 也針對NBA L.A. Clippers 快艇隊球星 Kawhi Leonard 雷納德的輪休發表想法，山姆有整理在付費討論區，有興趣的朋友可以前往了解。 https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=840
View Article[書摘] 植物性蛋白質品質較差？蔬食者，我要怎麼獲得蛋白質？
#植物性蛋白質 其實，有許多非常有力的研究指出，「低品質」的植物性蛋白質雖然合成新蛋白質的速度較慢，但相對而言卻較穩定，可以說是最健康的蛋白質－穩紮穩打才是贏家。 #我要怎麼獲得蛋白質？...
View Article[書摘] 骨質疏鬆症：牛奶的迷信(牛奶喝愈多，骨折率愈高)
骨質疏鬆症：牛奶的迷信 你可能都聽過喝牛奶有助強健骨骼和牙齒的說法，而且很多名人都拍過宣揚牛奶益處的牛奶廣告，所以我們才喝牛奶－牛奶之於骨頭健康。既然每位美國人消耗的牛奶和乳製品都居全球之冠，那麼美國人的骨頭都應該非常強健才對，但是最近一項研究卻顯示，五十歲以上的美國女性，髖骨骨折的比例蚯全前前茅，而其他高比例的國家則在歐洲和南太平洋（澳洲和紐西蘭），這些國家的人喝的牛奶比美國人還多。...
View Article[教學影片] 平棒式啞鈴划船動作說明
平棒式啞鈴划船動作包括「划船+核心抗伸展+核心抗旋轉」的元素，它是一個很棒的核心訓練動作，然而核心訓練動作，首要條件是控制能力，而不是強度或負荷，若強度過高或負荷過重而導致姿勢嚴重扭曲、代償或沒有控制能力，這樣反而不是我們想要的訓練效果，山姆有拍攝了一段4分鐘的影片，來說明平棒式啞鈴划船動作。...
View Article[說明影片] 死蟲的漸進難度可以怎麼設計
之前有分享過『死掉的蟲(DEADBUG)：取代仰臥起坐與捲腹』，要要讓死蟲的難度提高或增加變化有非常多種方式，最直觀的方式就是增加阻力，而增加阻力的方式有很多種，山姆這部影片介紹基本款的，關於漸進難度怎麼設計： [說明影片] 死蟲的漸進難度可以怎麼設計 https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=852 #核心訓練 #核心抗伸展...
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[課程] 1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班（第二梯）
第一梯已額滿，所以加開第二梯，但請留意一下開課日期及時間。 1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班，這是門『肌力訓練』課程，內容上會以 1×20 RM 訓練計劃作為主軸，每二週上一次課程，未上課的星期，學員可以自行到健身房進行課表，在課程期間，有任何問題可以透過電子郵件的方式來討論，山姆會回覆學員每一個問題，若需要的話，會拍攝影片進行回覆。另外，沒有上過1×20RM訓練計劃講座的人亦可參加。...
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[講座] 核心肌群訓練理論及實作
關於核心訓練，首先『不要再做仰臥起坐了！』，沒有所謂正確的仰臥起坐，強烈建議就是不要再做仰臥起坐了，你可以改做『死蟲』或者其它的核心訓練動作，這門講座要談核心訓練的理論及術科操作，帶領學領了解核心訓練背後的觀點及邏輯，同時實際操作各種核心訓練動作及注意事項，以下是課程大綱： 課程大綱 一．為什麼要進行核心訓練呢？ 二．核心肌群的角色是什麼呢？ 三．如何在幾秒內喚醒核心並檢查核心是否正確喚醒？...
View Article速度依循訓練：Vmaxpro 用在啞鈴酒杯蹲？
Vmaxpro 能不能用在啞鈴酒杯蹲的動作上呢？答案「可以。」但有什麼意義嗎？山姆覺得「沒有。」 啞鈴酒杯蹲不算是下肢訓練動作，我反而把它歸類為「核心訓練」動作，而在核心訓練的動作上去測試速度，山姆覺得沒有多大意義。 肌力動作或爆發力動作用 Vmaxpro 比較有意義。產品有千百種用法，但用在對的時機才有意義。 ♀️ [現貨] 速度依循訓練VBT工具：Vmaxpro 數據收集感應器...
View Article進行動作時，吸氣及吐氣的時機
在做動作時，什麼時候吸氣吐氣是很多人問的問題，山姆有整理在付費討論區，可以至以下網址了解： 進行動作時，吸氣及吐氣的時機 https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=866
View Article後腳抬高蹲前後腳負重的%是多少呢？
在教分腿蹲的時候， 學員會說「後腳比較吃力？是不是練錯了？」 而後腳抬高蹲呢？又是誰比較吃力呢？ 山姆有在付費討論區分享個人的實務教學看法，有興趣可以至以下網址了解： ▼後腳抬高蹲前後腳負重的%是多少呢？ https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=869
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