六角槓的成人肌力標準：體重重量進行10下
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對一般民眾來說，這個標準說難不難，說簡單不簡單。只要持續規律的訓練，要達到這個標準不難，難就難在能不能規律訓練。
有人問：「這是練下肢的動作，沒有練到核心。」
事實上，所有的動作都會練到核心，而在這個動作中，它（核心）不是作用肌，它是用來穩定軀幹與傳遞力量的，若他核心不夠強壯，他是無法維持適當姿勢的。
什麼時候核心會當作用肌呢？仰臥起坐 ⚠️
‼️不要再做仰臥起坐了！
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下一個標準是什麼呢？可以有很多選擇：
#往高反覆為目標：
自身體重20下。
#增加活動範圍：
六角槓，低握把，自身體重10下。
#往運動員肌力標準：
兩倍體重，5下。
運動員肌力標準：六角槓硬舉2倍體重×5下(1×20訓練系統、中樞神經)
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