其實不止一次聽到有教練說：「您在進行動作中（如：背蹲舉），若下背會不適或疼痛，代表您太弱！」聽到這種話真讓人哭笑不得，通常我會想引用「為什麼私人教練通常帶來更多背痛（WHY FITNESS USUALLY CAUSES MORE LOW BACK PAIN）」這篇內容的其中一段：
世界知名脊椎健康領域研究專家Stuart McGill指出：「研究脊椎生物力學有32年以上的經驗，與你分享一個令人驚訝的事實："因背部疼痛而轉介到我這邊的病患，有一半以上都是由私人教練造成的"」
As spine expert, Dr. Stuart McGill points out, “As a spine biomechanics professor of over 32 years, I share with you an astonishing fact: Over half of the patients that had been referred to me for back pain were caused by personal trainers!
文章也提到：
原因在於私人教練誤解背疼後面的真正機制。若您下背虛弱，那麼加強下背，您會獲得改善嗎？人們認為背部伸展之類的動作有助於減輕下背疼痛，但在大多數的情況下，它可能會引起更多問題，而不能真正解決問題。
文章有提出一些改善方式，以山姆的經驗，覺得至少要能把握這二點：
一．肌肉觸發順序要正確：髖伸動作模式（參考：髖後伸動作模式測試）
二．動作模式的姿勢要適當。
有的人動作模式的「姿勢」正確，但他本身會有下背疼痛或不適，這情況並不少見。比方說，在進行深蹲時，姿勢都對，但髖伸順序不對，臀部總是延遲觸發，並且由腰部或大腿後側來代償臀部工作，在反射性性能重置RPR的講座中，都會有遇到這樣學員。
換句話說，當髖後伸順序不對（臀部延遲觸發），即使有人說Reverse Hyper 反向羅馬椅可以解決下背疼痛，但肌肉觸發順序不對，這可能只是加劇疼痛，而不是解決疼痛。
這也是為什麼山姆一再強調，先求肌肉觸發順序對，再要求動作模式正確，尤其是髖關節鉸鏈動作（如橋式、深蹲、硬舉、背部伸展等）。
延伸閱讀：脊椎力學專家希望人們知道下背疼痛的真正原因及迷思（What This Biomechanics Professor Wishes People Knew About the Real Causes of Low Back Pain）