之前說過「單腳蹲」是最具功能性的膝主導動作，這動作同時考驗心血管系統的循環能力，尤其反覆較高的情況下，當您換邊進行時，格外會有感覺。
因為當您進行左腳時，血液會被送到工作端的肌肉群（左腳）；當您換腳進行時，血液要在短時間內轉移到右腳，這考驗心臟及心血管的循環能力。規律進行此動作，這個喘的狀況就會獲得改善，也可以藉由之前分享的『對側有氧阻力循環方法』。
單腳蹲：單腳、沒有額外的平衡輔助（綜合性運動訓練的案例：柔道）
https://www.unclesam.cc/blog/single-leg-squat-3/
對側有氧阻力循環方法：針對反覆衝刺能力的運動項目
https://www.unclesam.cc/…/contralateral-aerobic-circuit-me…/
另外，有人提到「彈震」式的蹲（背蹲、分腿蹲或單腳蹲等）是錯的或作弊嗎？也就是說，往下蹲的時候，屁股點到椅子或軟墊時，藉力「彈震」上來。
山姆的想法是：「為什麼不行進行彈震式？」
若肌力訓練是為了參與某個比賽，而這個比賽項目中有規定「不能」進行彈震式的深蹲，出現類似彈震式的深蹲視同作弊，在「規則」下，彈震式動作就不被予許，在訓練時，或許就不該予許彈震式的動作出現。
若現實生活或運動場上，會使用到彈震式的動作（伸展收縮循環SSC），為什麼在訓練時，它不能出現呢？這是訓練哲學問題，不是運動科學問題。
對山姆來說，若可以在無痛訓練× 適當姿勢×適當動作控制下，達到漸進負荷，山姆不覺得彈震式是個「問題」或「作弊」。
「技藝（完美動作）」與「發展身體素質的訓練手段」兩者都可以改善身體素質，而教練怎麼選擇、投資效益如何，這就仰賴教練的訓練哲學。