現代人常見的狀況就是缺乏「活動」，肌肉在長時間沒有使用的情況下（甚至處於伸展拉長的狀態，如臀部），肌肉逐漸無力，若再加上年紀增長，無力再加上肌肉流失，情況更加惡化。除了進行肌力訓練之外，山姆會建議學員平常要多動，如走路、騎自行車、爬樓梯等，但這樣的建議似乎不夠具體，而看了《原子習慣》這本書之後，覺得可以更進一步的具體化，書上有一句話：
把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。
你可以把新行為插入目前的例行事務中，比方說：
運動：看到樓梯時，我就不搭電梯，改走樓梯。
健康飲食：可以決定餐點內容時，我永遠會先把蔬菜放進盤子。
在《原子習慣》書上稱作為「習慣堆疊」，但提示要非常明確，像以下這個就太模糊：
「午餐休息時，我會做十下伏地挺身。」
乍看之下很合理，但我很快就發現這個提示不清楚－是吃午餐之前做伏地挺身嗎？還是吃完午餐後？要在哪裡做？有一搭沒一搭地做了幾天後，我把習慣堆疊修正為：「當我闔上筆電、準備去吃午餐時，我會在書桌旁做十下伏地挺身。」
從此不再模陵可。
可以藉此活用，比方說，以前山姆會建議在下車的前一站下車，然後用站的到目的的，現在可以更具體一點，比方說，有人在內湖科技園區上班，以往都是在港墘站下車，可以這樣做：
搭捷運上班時，在西湖站下車，用走的前往公司，進公司大樓時，看到樓梯時，我就不搭電梯，改走樓梯。
下班後，用走的前往西湖站，搭捷運回家。回到家樓下，看到樓梯時，我就不搭電梯，改走樓梯。
以上分享，《原子習慣》有很多有用的觀念，不僅能應用在自己身上，也能提供給學員參考。