除了下背疼痛之外，許多人也深受膝蓋疼痛（跑者膝、ITBS等）之苦，尤其是跑步、自行車及爬山族群，以山姆曾參加過的新北市萬金石馬拉松為例，當時我們參加全馬，到比賽後半段時，發現不少人都開始「跛腳」，膝蓋出現不適的情況，有的人已經戴了護膝、貼紮及髕骨帶，但膝蓋還是不舒服。爬山，我自己也曾遇到ITBS（下方有我的疼痛經歷分享），也曾遇到學員有膝蓋不適的問題。
當您膝蓋不適去找專業人員時，通常的做法是治療膝蓋周圍的肌群，我自己過去的經驗也是如此，不少民眾也有相同的經驗。這樣的處理方式並沒有錯，但為什麼膝蓋疼痛還是沒有好呢？因為膝蓋緊繃是「結果」，不是「原因」，不斷去處理「結果」，而不從「根源」去解決，問題始終會存在。
要解決膝蓋問題必須從「根源」下手，甚至可以「超前部署」，在膝蓋疼痛還沒發生時，就藉由訓練來預防。應該怎麼做是我們這門講座要分享給大家的，以下是大綱：
壹．慢性膝蓋疼痛的主要成因。
貳．放鬆&伸展：膝蓋疼痛時，可以做些什麼？
參．活化肌肉/動作：運動前可以做些什麼？
肆．建議的肌力動作選擇及說明。
伍．肌力訓練計劃範例說明（1×20訓練計劃為主）
陸．足部保健可以做些什麼？
柒．問題討論。
關於大綱內容，說明如下：
1.這是一個以「術科」為主的講座，講座中會使用到「滾桶」，報名的學員要「自備」，而其它的工具工作室會準備。
2. 關於肌力訓練計劃，山姆會提供一個實際執行的課表，只需要啞鈴就可以進行，所以即使在家也可以操作。
3. 這算是一門整合性應用講座，所以會使用到其它講座所教的內容，像是髖關節伸展、活動、RPR 肌肉喚醒操，但我們不會過度深入說明，主要在於「應用」及「操作」上。
4. 上完講座才是「挑戰」的開始，因為通常上完課之後的操作才是問題的開始，所以講座後會開設一個臉書私人社團，讓學員加入討論與分享心得。
以下是講座說明：
－時間：2020年8月15日（六）上午9:00~12:00
－講師：山姆伯伯
－地點：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
－費用：2520元
－備註：報名者會贈送一條『迷你彈力帶』及一組『腳趾分離器』。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名[講座]預防膝蓋疼痛的方法與肌力訓練計劃】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。
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