伏地挺身負重50%體重進行10下是去年所設定的目標，去年覺得問題卡在手腕（小肌群），而因為好奇心所以從去年開始將「棒鈴繞頸」當作是每次訓練必練的上肢肌力動作，覺得握力與腕關節穩定都有明顯的進步，以1×20的訓練計劃又跑了一次週期後，昨天內訓進行伏地挺身測試，節奏是1分鐘50拍，意外的做完84磅負重伏地挺身10下，真是興奮。
棒鈴經典動作 360°（棒鈴繞頸）：改善肩關節及胸椎活動度
http://www.unclesam.cc/blog/macebell-360/
棒鈴繞頸有點卡關，5下的重量卡在15公斤，接下來先處理這問題，看能不能更上一層樓。