在Fight Camp Conditioning 網站上分享「建構旋轉肌力與爆發力的7個動作(綜合格鬥)」：運動過程中，鮮少永遠都是直線前進或直線後退的。在進行一場比賽時，我們持續的旋轉、擰轉、繞圈及扭打等。為了能夠在這些情況中更具有競爭力、更為強而有力，在重訓室訓練時涉及這些肌肉（動作）是非常重要的。以下分享一些我用於選手的動作。
1. 弓步旋轉
我使用這個動作來做為熱身動作，持續的開展腳踝、髖關節及上背，提供身體一個多平面的準備。
2. 旋轉沙袋深蹲（Rotational Sandbag Squat）
將傳統的動作轉換至更具專項的動作。
3. Single Arm Versapulley Rows [影片]
在 Versapulley 設備上進行單手划船。這機器會提供一個回拉的阻力，這阻力等於你拉動機器的力量。而這個離心阻力在建構肌力是非常棒的方式，有別於傳統的滑輪或啞鈴。
4. Barrel Tilt [影片]
對於我們的運動員來說，傾斜這麼重的桶子是最具挑戰性的。這阻力很高，也很適合鍛練Underhooks或其它資料的肌肉群。
5. Landmine Archs
力量產生是透過下肢產生（轉髖關節），經過核心來傳遞到槓鈴上（切記，是轉髖，不是轉腰）。對於發展揮拳、投擲等動作的肌力是非常好的訓練。
6. Chain Sidewinder
使用100磅的鍊條，身體快速的左右轉。
7. Rope Sidewinders
跟動作六一樣，不過是透過較輕的戰繩，予許你以更快的速度來進行。在愈靠近比賽時，我們一般會使用這個變化式來強化速度。
以上提供參考。
■ 延伸閱讀：
1) 如何訓練投擲、投擊的旋轉爆發力呢？
2) 高爾夫球運動的爆發力發展
3) 功能性訓練：在運動姿勢進行加重的訓練？