1×20 RM肌力訓練計劃源自著作《The Revolutionary 1 x 20 RM Strength Training Program》，由於《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者麥克．波羅伊的介紹，2019年山姆才開始接觸1×20RM的訓練及了解。顧名思義就是每個動作進行一組20次的反覆次數，這種方式與過去接觸到高強度訓練有所不同，比方說，5×5訓練方式甚至是3×10RM都不太一樣，作者認為專業人員很難相信這種低強度訓練是有用的。
從發展「最大肌力」上，比起傳統高強度訓練，有效果，但顯然是缺乏「效率」的，這一點無庸置疑的，因此它「目的」不在於發展最大肌力，而在於其它的素質，如動作品質、肌腱韌帶強度（抗衝擊／碰撞能力提升，更不易受傷）、毛細血管密度（恢復變的更快）等，同時也因為「劑量低」的關係，可以在盡量不影響運動專項的狀況下，逐漸去發展運動員的肌力，這也是為什麼「年輕運動員」或「全年皆賽季的運動員（如網球）」十分適合這套訓練計劃。
在國外，山姆所知道的情況，有教練用於「高中/大學的運動員（如美式足球）」、「全年都有賽季的運動員（如：網球）」，而我們工作室從2019年至今，有用於綜合格鬥選手（亞洲盃柔術錦標賽 林駿楓選手），也有職業格鬥選手青柳克明上完課後給予回饋；除了格鬥項目外，實際用於耐力型的運動項目的學員（像是鐵人三項、跑步、負重登山）、私人教練及團體課程中。
因為山姆週末會從事負重登山運動，個人親身的訓練經驗是，平日進行1×20RM訓練計劃比進行「慢跑」來的更有效果，原因在於，對於非「快速」登山的族群來說，依賴有氧能力的程度並不是這麼高，其實反而更依賴下肢的「肌耐力」，擁有好的肌耐力，讓您在有負重情況下維持好的步行動作，自然能減少用錯力、代償或專注力下降而意外受傷的情況，這也是為什麼山姆推薦給登山族群的朋友。
以往的講座是介紹整本書的內容，但有的內容是需要靠實作才能體會的，所以2021年調整一下方式，內容會濃縮1×20訓練計劃的「背景知識」及「要點」，也會提供課表，然後分享這二年在教學上的實務狀況，這或許對聽眾會比較有「應用」上的價值，這次講座的內容大綱如下：
壹．什麼是1×20RM肌力訓練計劃？
貳．高強度及低強度訓練計劃的比較要點。
參．Why & Who 為什麼選擇1x20RM肌力訓練計劃？
肆．訓練計劃課表設計的基本指南（回答常見問題）
1. 就只有1組？
2. 雙邊動作/單邊動作/爆發力動作/核心訓練動作次數怎麼安排？
3. 怎麼選擇重量？
4. 什麼時候增加重量？重量太輕及太重？
5. 訓練完該是什麼感覺？
6. 怎麼跟有氧訓練合在一起？
伍．1×20訓練計劃的課表及說明。
（提供我們內訓的版本，也提供團體課的版本）
陸． 實務教學上的注意事項。
柒．問題討論
課程內容可能會有微調，但主要內容如下，而講座的費用、時間及地點如下：
－時間：2021年3月27日（六）上午9:00~12:30
－講師：山姆伯伯
－地點：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
－費用：2940元
－備註：上課會提供紙本講義，講座結束之後，山姆會提供「一個月」的線上免費咨詢（透過電子郵件），學員有任何問題都可以透過電子郵件做討論。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名2021年版革命性1×20 RM肌力訓練計劃】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。
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