鴨子走路是教育部明定禁止處罰
今天在公視新聞上有出現一則新聞，山姆找到《罕病童沒拿前三名 被罰鴨子走恐截肢！校長稱是遊戲》，其中談到：「鴨子走路是教育部明定禁止處罰」，也就是說，鴨子走路這個「體罰」是不被予許的，只要有人提出異議，教練可能會出事情。有不少人說，這動作在學生時代常做呀，而且網路上也找到文章說，鴨子走路可以訓練小腿什麼的，這動作很安全吧！？...
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睡眠的威力（不被重視的恢復手段）
「睡好覺，身體才會真正啟動恢復機制！」並不是說，平常身體不會恢復，而是睡覺才是恢復的關鍵。之前已經分享過很多關於「睡眠」的文章，今天再來分享一篇「The Power of Sleep (And How to Improve Yours)」：...
View Article大重量是一個方向，但絕對不是訓練的唯一手段！訓練沒有預防受傷，白練了？
很多時候我發現，觀念是根深蒂固的，不只一般人，其實連教練都是如此，什麼時候我們真正體悟到「健康」的重要性時，你才會先把「絕對重量」數值放一邊，而考慮到是否「至少」讓你可以健康的過日子，然後才是追求運動表現、肌力訓練上的突破等。我並不是說，追求肌力訓練上的進步是不重要的，而是先「至少」讓身體是健康、沒有疼痛的。...
View Article一流的人為什麼不會感冒：防感冒靠這招：鼻呼吸法
之前在「睡覺也保持鼻呼吸：改善睡眠品質的簡單方法」文章有提到鼻呼吸，在《一流的人為什麼不會感冒？》這本書也有提到「鼻子呼吸」的好處，第二章「17 防感靠這招：鼻呼吸法」： 要提高預防感冒的投資報酬率，與其花大錢買空氣清潔機和加濕器，倒不如設法保持鼻子暢通－這可不是在開玩笑的哦，是真得！...
View Article肌力訓練常見迷思：累, 爆汗=效果？
訓練上有一種現象，民眾會覺得累就有效果，但可能肌力沒進步、肌肉沒有增長、骨質密度退化。 要讓學員覺得累或爆汗，其中一個原理就是讓你做「不擅長」的動作，不擅長就等於沒有效率，所以身體會支出很多能量，而消耗能量產生熱能，透過流汗來排熱。所以只要每次上課都安排不一樣的動作，一方面學員會覺得「有趣」，一方面覺得累又爆汗，有達到運動效果，這樣就心安了。...
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改變人生的最強呼吸法：80/20原則
書本80%的重點在前20%頁的內容就寫完了，比例不一定這麼精準，但大概是如此。 在閱讀［改變人生的最強呼吸法］這本書時，可以試著回答以下問題，而問題的答案通常透過實作就會有答案： 1. 為什麼要呼吸？ 2. 為什麼要訓練閉氣？ 3. 為什麼閉氣時，SpO2會下降？ 4. 為什麼閉氣時，心跳率會上升？ 5. 為什麼閉氣時，建議先吐氣呢？...
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[講座] 2021年版革命性1×20 RM肌力訓練計劃
1×20 RM肌力訓練計劃源自著作《The Revolutionary 1 x 20 RM Strength Training...
View Article2021 RPR 講座記錄照
2021年反射性性能重置RPR背景理論及實作課程（第一梯）， 圓滿完成， 感謝大家的支持與參與。 期待花20%的時間教會80%的內容， 剩下20%的細節就需要大家花80%的時間去應用， 從中獲取更深入的經驗。
View Article核心訓練動作：跪姿壺鈴繞頸（自我設限）
壺鈴跪姿繞頸，如果做起來覺得簡單，試著把壺鈴的重量再加重一點。 核心訓練背後的意義就是在身體「重心」不斷在變動的情況下（動態）可以穩住身體，能穩住身體就能更快做出下一步的動作或反應。 橘色長版是什麼功能？去哪裡買？ https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1605 核心訓練動作：跪姿壺鈴繞頸（自我設限）...
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[講座] 2021年髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第二梯)
在訓練上，山姆一直很強調「喚醒」臀部相關肌肉，活化「髖關節鉸鏈」動作，然後漸進負荷，若您動作操作適當的話，有很多狀況是會獲得改善的，這部份可以先參考「臀部受到抑制的１０個警告訊號」，臀部的功能及重要性不言而喻。...
View Article2021年，山姆伯伯網路商城福袋組
福袋組： 1. 滑盤組。 https://store.unclesam.cc/products/slide-disc 2. 無回彈軟式藥球（1公斤）。 https://store.unclesam.cc/products/1kg-slam-ball 3.腳指分離器。 https://store.unclesam.cc/products/toe-seperators 4. 激痛點按摩球（足底按摩球）。...
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[講座] 2021年動作指導學及實務應用
前言：去年在分享《The Language Of Coaching》這本書的書訊，有幾位朋友問到是否會開讀書會，所以在今年辦了這場講座，名為「動作指導學及實務應用」，山姆沒辦法講整本書，畢竟我不曾跟他當面學習過，會是以我所理解的觀念及規則並且實際「應用」在教學中的內容為主。此外，山姆也會將其它在實務教學上有使用的工具加入到這場講座，將同質性的內容一起匯整分享。...
View Article背蹲舉/前蹲舉對「棒球投手」有用嗎？
我很樂意再回答這個問題，從功能性訓練的角度來看是「幫助不大」。 背蹲舉或前蹲舉可以發展一般肌力，因為它可以鍛鍊到非常多的肌肉群而且「絕對重量」又大，所以不管是對中樞神經或肌肉刺激都很高。...
View Article[課程] 1x20RM訓練計劃實作班（週日，一次性）
哈囉， 2021年4月4日（日）上午9點會有一堂1×20RM訓練計劃的實作班，主要是帶大家執行1×20的訓練計劃（包含熱身），一個人是收取750元，上課時間是90分鐘內，讓大家實際了解1×20的執行方式，有操作才會知道「細節」是什麼，人數最多是10位，若您有興趣的朋友可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名1×20訓練計劃實作班(假日)」。 有興趣的朋友，歡迎來信。...
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