這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程，山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練，實際去執行一個完整的訓練課表與流程，而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主，下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等，原則上，每個人在操作時，動作「模式」都是一樣，但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」，這所謂進階/倒階的動作選擇；工具的選擇上，在一般健身房中都有機會找到（如啞鈴、壺鈴、六角槓），甚至有的人家裡也都有，所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。
原則上，熱身流程都一樣，每週會視進度而增加其它的元素，而肌力動作亦都一樣，若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要，會視狀況來調整。
每週上課一次，一次為60~75分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課。由於學員需要實作課表，所以上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水，若有需要可以帶乾淨的衣服來更換（沒有淋浴間）。 原則上，這主要是發展身體素質，所以適合大部份常見的運動（除了健力、舉重及健美），只要不是『零』運動經驗的人都可以參加，這樣的肌力訓練可以搭配原有的運動習慣，相信會有正面的幫助。 學員可以拿到一份課表，若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。
■ 日期：
2021年5月15日、22日、29日及6月5日，中午12點至1點15分。
■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：3000元台幣
■ 人數：上限9人。
■ 場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓 （中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名自由重量肌力訓練團體班(假日班)】，姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。