六角槓硬舉的動作，比起槓鈴硬舉，重量更接近身體的軸線，所以對下背的壓力更低，但整體的負重可以來的更重，適合各年齡的族群。
只要循序漸進的教學，從壺鈴硬舉再漸進到六角槓，然後漸進負荷，重量都可以慢慢上去的。
以上一梯自由重量團體班來說，年紀從18歲的高三生可以做到103公斤，到63歲的大姐大可以慢慢做到44公斤。
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