本週測單腳蹲最大肌力，負重是45公斤（90磅負重背心+5公斤啞鈴）
單腳跟雙腳（背蹲舉）一個換算公式：
( 體重 X 0.84 + 單腳負荷 ) X 1.62
以我為例，體重62公斤，單腳蹲負荷45公斤:
（62 x0.84 +45)x1.62 =157公斤
表示：單腳蹲負荷是45公斤= 雙腳深蹲 = 157公斤（2.53倍體重）
公式來源： https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1639
當然，我是沒辦法背蹲舉157公斤，所以該怎麼解釋呢？可以這樣看，若背蹲舉要達到同樣這個單腳蹲的強度，要使用157公斤才行。
這可以從「骨科成本」來看，單腳蹲的骨科成本較低，絕大多數的負荷都在你要訓練的「目標肌群」上，所以對於目標肌群的強度是高的，同時對中樞神經的壓力是小的，所以對於身體的整體疲勞是低的，好處是壓力小、恢復快。
單腳蹲可以負重到什麼程度？我也不清楚，但這個重量不是極限才對。