抗老化、改善骨質密度及肌肉流失問題是這幾年很夯的話題，出版社之前寄來的《5分鐘柔性深蹲》也在講這個主題，主要針對的族群應該是６０歲以上，而什麼是柔性深蹲蹲？我會說它是一個「徒手深蹲」，然後以「慢速」的方式來進行，以肌力訓練的領域來說，會說成「離心４秒，向心４秒」，而膝蓋的角度不要「彎曲度９０度」，或者其實可以看成「軀幹及大腿」呈９０度。
動作的設計有「漸進」的觀念，以下由易到難：
入門：輔椅子的徒手深蹲
中級：靠牆的徒手深蹲
高級：二分之一徒手深蹲
而動作過程中的呼吸方式，跟我所學的經驗剛好相反，《5分鐘柔性深蹲》是說（書上沒有特別說明，所以也不是很清楚為什麼是這樣的呼吸方式。）：
離心４秒：吐氣
向心４秒：吸氣
而為什麼特別強調下肢，因為下肢是人的第２顆心臟，書上說到「人一旦超過五十歲，首先要增加下半身的肌肉」，這肌肉可以：
使身體中的組織與器官活動，擔任引導的工作。
具有保護內臟的功能。
具有維持姿勢的功能。
具有產生熱量的功能（產生熱源，消耗熱量）。
不過我想不管什麼年紀，以身體功能來說，訓練下肢肌肉的投資報酬率是最高的，下肢肌力的提升，在運動或日常行走上，您都會覺得更輕鬆、更有行動力，不見得要到五十歲才來思考要「訓練」的問題。
這本書所設定的族群就是年長者（熟齡族），所以希望鼓勵這些人來進行運動，即使我們看似「無負重」或者「毫無強度」的徒手深蹲，卻也能改善他們的健康、肌肉量、骨質密度。
對於「排斥」重量訓練的長輩來說，這或許是一本比較「柔性」的書籍，當他們慢慢感受到好處之後，可以開始引導他們「漸進負荷」的方式。
以上分享，有興趣的朋友，可以參考《5分鐘柔性深蹲》的內容。
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