由於台北市第三警戒延至6月28日，所以將髖關節鉸鏈及深蹲動作學習第二梯改成「線上視訊」的方式，將透過Google Meet的方式來進行遠端的分享及教學。
Google Meet 服務是由Google提供：
1. 它是免費的。
2. 必須要用Gmail帳號。
3. 使用手機APP（搜尋Google Meet）或支援的瀏覽器（Chrome 瀏覽器、Mozilla Firefox、Microsoft Edge、Apple Safari）。
在肌力訓練上，我一直很強調「喚醒」臀部相關肌肉，接著活化「髖關節鉸鏈」動作，最後漸進負荷，若您能用對的動作模式及肌肉來執行運動，有很多的狀況就會獲得改善（像是下背不適或膝蓋不適），這部份可以先參考「臀部受到抑制的１０個警告訊號」，所以我們可以了解到「臀部」的功能及重要性不言而喻。
這門講座主要以術科為主，談到跟「深蹲」及「硬舉」有關的背景知識、動作指導，同時，因應新冠疫情而無法出門運動或沒有太多負重可以選擇的關係，會介紹如何運用啞鈴、壺鈴、彈力帶或背包來作為負重的方式，同時也說明若負重不夠重時，在動作上可以做出什麼調整來增加難度。
上課會搭配「投影片」及「視訊」來說明內容及動作教學，若您希望我可以遠端指導你的動作，務必要開「鏡頭」，以下是講座大綱：
一．解釋何謂變形的交替抑制（協同肌主導現象）？
．何謂交替抑制？
．何謂變形的交替抑制？
．為什麼明明練臀部卻大腿後側超痠？
（臀部失憶症是怎麼回事）
二．如何讓屁股學會有效率的用力呢？
．髖屈肌伸展
．RPR肌肉重置的簡介及按壓方式。
三．髖關節鉸鏈動作（羅馬尼亞式硬舉）
．可以安排什麼前置的熱身動作呢？
．它到底是練什麼地方呢？
．動作教學說明（PVC法）。
．使用各種工具來進行硬舉的方式及教學（壺鈴、啞鈴、彈力帶、背包等）
．動作教學的提示語。
．動作的變化教學：單腳版本怎麼學？
四．深蹲動作模式
．可以安排什麼前置的熱身動作呢？
．它到底是練什麼地方呢？
．出現屁股眨眼就代表動作有問題嗎？
．動作教學說明（酒杯蹲）。
．使用各種工具來進行深蹲的方式及教學（壺鈴、啞鈴、彈力帶、背包等）
．分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲的動作教學。
五．負重有限的情況下，怎麼增加難度？
六．問題討論
講座內容主要都是以實務應用的【術科】內容為主，上課時建議著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時線上發問：
■ 講座日期：2021年6月27日（六）上午9:00~12:30
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：1470元台幣（原價2940元）
有興趣報名的朋友（國內或海外），可以透過以下頁面：
[繳費] [線上視訊講座] 2021年髖關節鉸鏈動作學習(硬舉及深蹲)
https://store.unclesam.cc/products/online-hip-hinge-lecture
繳費完之後，請寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名[線上視訊講座] 2021年髖關節鉸鏈動作學習(硬舉及深蹲)】，內容請提供：
1. 訂單編號
2. Gmail電子郵件。
3. Gmail的使用的名稱。
4. 收件人姓名(寄送發票用)
5. 收件人電話
6. 收件人郵遞區號
7. 收件人的地址
我會在講座1天與前1小時，透過《Google日曆》告知「會議代碼」，到時候可以憑代碼加入，若有任何問題，可以隨時來信或透過Line帳號「3588studuo」來詢問，感謝。
