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[線上視訊講座] 2021年髖關節鉸鏈動作學習(硬舉及深蹲)
由於台北市第三警戒延至6月28日，所以將髖關節鉸鏈及深蹲動作學習第二梯改成「線上視訊」的方式，將透過Google Meet的方式來進行遠端的分享及教學。 Google Meet 服務是由Google提供： 1. 它是免費的。 2. 必須要用Gmail帳號。 3. 使用手機APP（搜尋Google Meet）或支援的瀏覽器（Chrome 瀏覽器、Mozilla Firefox、Microsoft...
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購買或借租器材時，為什麼選壺鈴？重量怎麼選？練什麼？
疫情關係，在家健身的需求大增，在家裡空間有限的情況下，購買或租借壺鈴時，常會遇到一個問題：「我要選多重的壺鈴？」山姆來分享一些經驗及看法： 1. 選擇壺鈴是為了做什麼動作？ 非「壺鈴擺盪」動作莫屬，這是壺鈴的最經典動作而且動作的效益也很高。若您是為了練硬舉、深蹲或其它動作，啞鈴的動作變化及操作性還是比較簡單而且好入門。 2. 重量怎麼選？...
View Article新冠台北市第三警戒，運動休閒場所暫停營業，經營線上教學是違法？
早上有新聞，南部大型健身房被開罰，提到「線上教學」的事情，我們打電話到「衛生局」，轉防疫專線詢問：「現在第三警戒，運動休閒場所停止營業，而線上教學是否違法？」 對方回答：「三級警戒期間，健身場所不營業、避免造成群聚。線上教學部分，不會和民眾接觸，這部分是不違法的。」
View Article[線上講座] 2021年滾筒自我肌筋膜放鬆術及活動操(ZOOM, 購買器材8折)
滾筒被稱為經濟型的按摩師，市面上很多相關書籍，像是《風靡全美的MELT零疼痛自療法》，滾筒主要的目的在於促進身體「復水」，讓筋膜恢復原有水分。在操作上，各門各滾都有自己一套的方式，但「大原則」都一樣，變化也都是依照原則在改變，而有的民眾覺得複雜，或者對於操作比較沒有信心，所以山姆開設這門講座。除了教導滾筒按壓之外，也會教導髖關節及胸椎的活動操。...
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在進行單腳蹲時，膝蓋會不適或疼痛？
疫情關係必須在家訓練，在沒有足夠重的重量可以鍛練到下肢時，就可以考慮進行單腳蹲，為什麼考慮單腳蹲呢？之前在付費討論區有分享過「單腳蹲與雙腳蹲之間的強度關係(不是絕對負荷)」文章，提到「LOAD COMPARISON RATIO IN SINGLE AND DOUBLE LEG MOVEMENTS」研究結果：...
View Article架上起的槓鈴硬舉：Vmaxpro數據收集感應器的設定及心得分享
在Vmaxpro 的APP 上，「運動種類」—》「重量訓練」中，要選擇「下半身推」，動作軌跡才抓的準。 從視覺來看（主觀）與從速度來看（客觀），0.38m/s，重量還沒到上限，但受限於握力，只能到67公斤。 Vmaxpro數據收集感應器可以當作是一個輔助，當你重量太重時，動作軌跡會飄或者離心會失去控制，這時數據收集感應器會抓不到速度，你便知道重量超出操作者現在的能力（這裡指握力），所以建議降低重量。...
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[線上教學] 自由重量肌力訓練班(7月份，週六班，ZOOM)
疫情關係，線上課程跨越地域的限制，讓更多人認識我們，而線上教學即將重新啟動，時間固定在週六上午10點，從肌肉喚醒操、靜態伸展、動態熱身，然後進行主課表的部份，在重量有限的情況下，帶領大家在家更有「效率」地進行健身。 從5月29日開始，這門課開設了2個月的時間，做幾點的整理： 1. 透過遠端軟體來進行視訊教學，讓大家操作動作之前，山姆會示範及講解動作，接著才會讓學員進行操作。 2....
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戴訓練面罩、戴口罩會導致缺氧並造成危險嗎？
之前在舉辦《改變人生的最強呼吸法！》的講座時，有人問到「高海拔模擬訓練面罩」會讓您缺氧嗎？或者由於疫情關係，戴口罩會讓你缺氧嗎？ 以《改變人生的最強呼吸法！》書上理論來看，身體不缺乏氧氣的，即使你進行高強度的訓練，體內的血氧飽和度還是會在95~99%之間，人體血液攜帶的氧氣量其實綽綽有餘。但為什麼我們要進行呼吸呢？主要是排除多餘的「二氧化碳」，背後的機制是這樣：...
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分享動作命名方式：為什麼這不叫硬舉？
看到好友徐國峰的「【 Squat 該翻成「深蹲」還是「蹲舉」？】」文章，想起如何命名「動作名稱」，在《Secrets of Successful Program Design》的第24頁有提到： 器材名稱 – 位置 – 動作 寫成「器材-位置-動作」，一方面容易標準化命名，一方面也容易讓民眾從名稱上了解動作，像是： 徒手深蹲 槓鈴背負荷式深蹲 槓鈴前負荷式深蹲 槓鈴雙手過頭式深蹲 啞鈴酒杯式深蹲...
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「重量不等於負荷」觀念談農夫走路訓練
圖側拍至《Move Your DNA》這本書。 「重量不等於負荷」的觀念是指同一物體（重量），放置在身體的不同位置，「費力」程度會不同，鍛練到的肌肉群也不一樣，觀念應用在「農夫走路」動作上是非常適合的，比方說，因握力不足，限制硬舉的重量，但又不想使用握力帶，可以使用「雙手側邊持負重」的方式來進行農夫走路，發展「握力」及上背肌群的力量傳遞鏈，解決因握力不足而導致硬舉拉不上去的問題。...
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[線上講座] RPR 肌肉重置術（無肌肉測試版）
反射性性能重置，簡稱RPR，它是一個透過神經來立即喚重肌肉的技術，想像肌肉是一顆燈泡，我們找到燈泡的開關之後，將開關打開，燈泡就能立即亮起。反射性性能重置的主軸包括二個： 1. 神經淋巴反射區（開關） 2. 肌肉測試（檢查肌肉是否真得被喚醒）...
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一般民眾適合練引體向上嗎？
太太問，每個人的訓練內容，有80%是一樣的。那為什麼運動員有練引體向上，但她卻沒有？ 這是有關「訓練哲學」的問題。在現代社會，駝背是很常見的姿勢，它會讓人肩膀前側緊繃（因肩膀處於內旋）。你可以把身上穿的衣物想成身體的肌筋膜，衣服上出現皺摺的地方，就是比較「緊繃」的區域。有兩個很明顯的區域，一是「肩膀前側（下圖左）」，另一則是「髖關節前側（下圖右）」。...
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正增強原則：握拳、筆大拇指、振奮高喊
之前分享一篇「奧運埃及桌球選手的行為：運動家精神」文章，其運動員自我鼓勵的方式，在《別斃了那隻狗(改版)》有詳細的說明，雖然看書書是覺得在訓練狗的，但其實仔細去看，它也在談「人類」的行為，適合運用在人身上。 運動員在有好表現時，對自己的稱讚，如握拳、筆大拇指、振奮高喊等，運用「正增強原則」來強化好的表現，增加該行為發生的頻率，書上有提到一個例子：...
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學生運動員，體罰硬拗為體能訓練，家長卻支持？
上面是2015年8月2日當天的新聞：「成長比成績重要」！當一位學生運動員，行為不當時，我們怎麼做會比較好呢？我始終認為禁止他喜歡的行為本身就是一種警愓，而且適可而止，給他警愓，不是教訓或處罰，這是一個重點。 再來看太太分享施宜昕的一篇文章，很值得一看：...
View Article膝蓋疼痛總出現在走下坡時？為什麼要練肌力及核心訓練？
關於健行或重裝登山會出現膝蓋疼痛，為什麼山姆這麼強調做肌力訓練呢？這類活動所出現的膝蓋疼痛是屬於「累積性」的，以我自身經驗及接觸的案例來說，膝蓋疼痛都是出現在下坡的情況（尤其是回程路段），原因是為什麼呢？疲勞！...
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迷走神經的自我檢測與治癒：基本動作（眼球）
「在短時間內改善頸部僵緊的三個眉角」文章有提到眼球訓練，在《迷走神經的自我檢測與治癒》書中也提到眼球訓，在書上第283頁的「基本動作」，它可以增加頸椎轉動的活動度、增加流往腦幹的血流量，同時可以改善迷走神經的腹側分支的功能。 前測：轉動頸部。 方法：眼睛往右看30秒，往左看30秒。 後測：轉動頸部。
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詭異的熱身流程在做什麼？迷走神經！
在肌力訓練的「動作」上，對於一般人，我會從神經系統及功能性肌力角度來切入，而在熱身作業上，我會先從「自律神經」來切入，讓客戶處於一個運動表現狀況，而不是處於「戰與逃」或「自律神經失調」下進行訓練，所以在熱身上，除了引入反射性性能重置RPR（神經淋巴反射區），也開始安排腸道碾壓（腹部按摩）、呼吸練習及眼球訓練。...
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