這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程，山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練，實際去執行一個完整的訓練課表與流程，而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主，下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等，原則上，每個人在操作時，動作「模式」都是一樣，但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」，這所謂進階/倒階的動作選擇；工具的選擇上，在一般健身房中都有機會找到（如啞鈴、六角槓等），甚至有的人家裡也都有，所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。
防疫規定如下：
1. 掃描門口QR Code，配合實聯制。
2. 入內請配戴口罩，使用酒精消毒，並配合量額溫(<37.5)。
3. 訓練過程，請全程配戴口罩。
4. 教練會提供「抗原快篩」的陰性證明，每七天會快篩一次。
原則上，熱身流程都一樣，每週會視進度而增加其它的元素，而肌力動作亦都一樣，若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要，會視狀況來調整。
每週上課一次，一次為60~75分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課。由於學員需要實作課表，所以上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 原則上，這主要是發展身體素質，所以適合大部份常見的運動（除了健力、舉重及健美），這樣的肌力訓練可以搭配原有的運動習慣，相信會有正面的幫助。若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。
■ 日期：
週(五)班2021年10月8日、15日、22日及29日，上午9點半至10點45分
■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：3000元台幣
■ 人數：每班人數上限6人。
■ 場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）■ 備註：沒有提供補課服務。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名自由重量肌力訓練團體班（平日班，週五班）】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。