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相對緊繃：為什麼不多做肩頸、下背的放鬆及處理？
為什麼我們不會針對客戶的局部緊繃來加強處理，但緊繃區域同樣會獲得改善呢？比方說，肩頸緊繃或下背緊繃，為何不多做一點動作呢？ 首先，在定位上，我們的肌力教練，主要是去發展身體素質，而不是放鬆身體，若是想放鬆的話，找「按摩師」會比較適當。 第二，緊繃可能是「結果」，不是「主因」，在《運動傷害完全復健指南》的第五章有提到「單一管路的緊繃與鬆弛」：...
View Article運動中，頭暈、無力、噁心、冒冷汗？代謝性酸中毒及皮膚失能。
在進行肌力訓練時，它主要是「無氧運動」，無氧代謝（無氧機轉）變成主要的能量，這個過程會產生乳酸，乳酸分解後產生的氫離子，若產生的速度超出身體可以代謝的能力，身體就會出現代謝性酸中毒（metabolic acidosis）或者稱為酸中毒（lactic acidosis），這時會出現換氣需求、出現疲勞甚至無法運動。...
View Article+1 線上自由重量肌力訓練課程
關於自由重量肌力訓練的線上課程，透過線上視訊免費軟體Zoom來進行遠端的教學，將實際在工作室所教學的流程及動作搬到線上進行指導，當然不見得每個人家裡面都擁有齊全的重訓器材（如六角槓、壺鈴、啞鈴及負重背心等），但山姆的想法是「做些什麼總比什麼都沒做來的好」，在課程中我會帶完整的熱身流程（肌肉喚醒操、靜態＆動態伸展、輕度爆發力等）及肌力動作（下肢髖主導、下肢膝主導、上肢動作、核心動作），加入髖關節旋轉控...
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[線上講座] 2021年版反射性性能重置RPR背景理論及實作
由於疫情不穩定，所以將這門講座移到線上進行，透過免費的Zoom軟體進行遠端教學，報名講座時，需要找一位【夥伴】，目的是上課時要練習【肌肉測試】。...
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負重登山的訓練心得分享：物理方法、神經方法、關節旋轉控制
你常使用的肌肉，連結它的神經會比較壯大；同時間裡，那些被你忽略的肌肉，神經就會慢慢「睡著」。比方說，辦公室的工作不太會動到臀部，維持這樣的生活型態久了，臀部肌肉連結自然會變弱，股四頭肌肉連結自然變弱，所以你會聽到所謂「臀部肌肉失憶」及「股四頭肌失憶」，這會大幅影響到膝蓋的健康與運動表現，這也是為什麼我們除了透過物理方法來鍛練肌肉，也會透過神經方法（如反射性性能重置）來喚醒肌肉。...
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肌力訓練可以預防跌倒嗎？
這要看訓練的內容。 肌力訓練是「慢速」的肌力，而比較偏向「反射」或「反應」的動作，如跌倒的當下要做出反應，需要「快速」的肌力，你還是需要特別去訓練才會在發生當下做出反應。 概念並不難，若要跑的快，需要去練衝刺；若要跳的高，需要去練跳躍；若要預防跌倒，需要確實去練跌倒後的反應。可以怎麼練呢？...
View Article忙碌上班族，快餐式運動，最好的選擇：爬樓梯
對於有上肌力訓練課的學員，尤其是忙碌的上班族，我經常鼓勵他們爬樓梯，以我的教學經驗為例，若一天「肌力訓練」，其它天可以「爬樓梯」取代「電梯」，下週來進行訓練時，狀況普遍都會好很多，不僅是動作、肌力或恢復上。 在天下雜誌有一篇文章《健身新潮流：為什麼「快餐式運動」反而讓你獲益更多？》，將連結放在「留言」，文章說到： ＂墨菲博士舉例說，如果想找到簡單容易的運動方式，「＃爬樓梯」是最好的選擇之一。...
View Article為什麼我只是坐著，到了下午或晚上的時候，下背就開始不適了？
在《風靡全美的MELT零疼痛自療法》這本書中有提到，久久不動（如：久坐、久站）或頻繁的活動（如：跑馬拉松）都會導致筋膜流失水分，筋膜流失水分會引起緊繃不適，而喝水是不夠的，你需要是「活動」身體，促進血液循環，才有辦法讓筋膜恢復水分。...
View Article需不需要收操？
一早的線上課程，有人問到「需不需要收操？」山姆提供幾個觀點與經驗： 1. 訓練後，如果身體有部位特別緊繃，進行走路、靜態伸展或滾筒按摩，促進血液循環，確實可以緩解緊繃。 2. 促進血液循環的前提是身體有攝取足夠的水分，若沒有的話，可能做上述的方式不會帶來明顯的改善，應該先考慮補充水分。 3. 訓練量短時間內增加太大會引起肌肉緊繃，可以考慮調整訓練量。 4....
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[線上講座] 維持體重及減重這件事（國家運動訓練中心運動營養師：潘奕廷）
冬季奧運結束後，繼「水分平衡的補充關鍵及訓練飲食」再度邀請忙碌的國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來談論跟運動營養有關的主題，這次的主題是「維持體重及減重這件事」，講座的簡介如下：...
View Article[節錄] 自行車座墊高度跳躍膝(跳躍膝)與股二頭肌肌腱炎的關係
騎自行車為什麼會有患「跳躍者的膝痛（Jumper’s Knee）」或簡稱「跳躍膝」，明明沒有在進行跳躍？跳躍膝，醫生上稱為「髕骨肌腱炎」，但因為多發生於需要大量跳躍型的運動（如籃球、排球），所以才會有一個跳躍膝的名稱。 在《Performance Cycling: The Science of Success，James Hopker》本書中有提到髕骨肌腱炎與「坐墊高度」的關係： THE...
View Article跑完步，大腿後側緊繃，為什麼可能跟骨盆前傾有關？
跑完步，大腿後側緊繃，為什麼可能跟骨盆前傾有關？ 骨盆前傾會使大腿後側被拉長。一開始跑步，身體處在有活力的狀況下，所以核心骨盆的控制都良好，但隨著疲勞的累積，動作控制下降，出現骨盆前傾的情況，大腿後側的壓力就會增加；若跑步又有跨步的習慣，當腳掌落地時，大腿會以離心收縮的方式來吸收衝擊，大腿後側承受的壓力會提高，運動完會有痠痛、疼痛或緊繃的狀況。...
View Article膠原蛋白合成觀點，訓練前不要喝咖啡？
Keith Baar 是研究肌腱的專家，而肌腱的成份是膠原蛋白，以膠蛋原白合成的觀點來看，他在影片分享到： 1. 訓練前1小時，食用15公克的明膠(gelatin)，這有助於膠原蛋白的合成。 他也分享大學美式足球隊在非賽季進行大重量肌力訓練的例子，大重量肌力訓練實際上會減少發力率（rate of force development），即使在訓練中會進行彈震式動作（ballistic...
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[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(週六班)
這門課程主要是針對有運動習慣的族群，計劃以肌力與體能訓練來發展身體素質，以降低運動傷害並改善運動表現。訓練流程以《麥可波羅伊功能性訓練聖經》為主要框架，分為「#直線日」及「#橫向日」，內容的部份會視上課學員情況來做調整： 一．伸展（靜態／動態） 二．輕度爆發力（跳箱、藥球投擲等） 三．爆發力訓練 四．肌力訓練 五．體能訓練...
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WOTD業餘綜合格鬥賽事-林駿楓解題分享
山姆認識林駿楓（楓哥）超過十年以上，我很敬佩他，他樂於參加比賽，有著「不怕輸」的態度，難能可貴，然而，比賽有輸有贏，要驗收的是解題的方法有沒有效，這需要彼此信任及團隊的資源，才有辦法有效的去發展解題的技巧與經驗。...
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[線上分享會] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練
大家好，我是山姆伯伯，很高興與大家分享第一本書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》，在介紹這本書之前，想先分享「鄭麗君×張元植：自由與冒險」廣播的一段內容： 張元植： “行動自由需要身體物理的條件，物理條件愈好，可能性愈大、選擇權愈多，你就愈自由，有足夠的身體能力，眼界會被打開，看到別人看不到的選擇性，就有能力去想像，也就是說，身體物理能力會擴張想像力。 ”鄭麗君：...
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