在《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》有提到關於髖關節動作喚醒術的部份，到底應該做多久或幾次呢？
以教學經驗來說，大家容易認為「喚醒」就是要做到「力竭」或「發抖」，但其實並非如此，可以把什麼都沒做當作「0分」，而力竭當作「10分」，喚醒的部分大概就是「7分」，當然這不是確切的數據，而是一個「概念」。
由於每個人的肌力水平不同，所以喚醒所需要的「時間」或「次數」也會不同，以我們教練在訓練的話，針對迷你彈力帶的「運動員姿勢的髖關節外展」動作，次數會進行每邊「15次」，但給一般學員的部分是每邊「10~12次」，愈多並不代表愈好，因為次數愈多，控制能力也需要愈好；而次數太少也達不到喚醒的效果，比方說，只進行5次的話，喚醒的部位還沒有「感覺」時，動作就結束了