過去山姆對於肌腱訓練的認識，主要來自於週期訓練的基礎適應期與1x20RM訓練計畫，直到遇到學員的有跳躍膝（肌腱發炎）問題，才對肌腱復健有更深入的認識，也很高興可以解決學員跳躍膝的問題。
2021年疫情從3級降到2級後，開始將肌腱復健的的方法與補給用於內部教育訓練中，讓教練們實際去感受它的「好處」。
由於沒有儀器，這種好處沒辦法量化，只能靠「感覺」，大家的感覺都是舒服膝蓋很多，在進行後腳抬高蹲、動態熱身（直線、橫向蹦跳）時，動作也比較穩定與紮實。
楓哥的回饋是「膝蓋舒服很多」，或者像是有在跑長跑，並且正在準備超級馬拉松 24小時賽易霖，他的回饋也是「真的有感覺不錯，還無法形容。」
不過，以目前的訓練與文獻閱讀，我想這種訓練方式應該可以幫助到更多人，除了作為肌腱復健，也可以做為「傷害預防」的例行公事，幫助頻繁進行跳躍的運動族群。像是籃球、排球、越野跑、長天數負重登山的愛好與工作者。
分享學員的經歷，之前他跑越野跑，下坡不太敢加速，因為膝蓋前側會有壓力與不適，後來加了後腳抬高底部等長維持的動作後，下坡敢加速了，膝蓋在最後50公尺才開始不適，因為快到終點了，所以就沒有考慮不適的症狀了。
大方向是「對於已經有大量專項訓練的運動員，與其多訓練相關肌群，不如思考修復肌腱。」
對這個主題有興趣的朋友，商城有錄好「從跳躍膝問題來認識肌腱復腱、營養補給及傷害預防訓練」的線上影片，有興趣可以參考看看。
農曆年前最後一練，後腳抬高底部等長維持，每邊30秒，負重紀錄：
山姆 34.5公斤
楓哥 全民楓格鬥40公斤
劉教練 25公斤
老胡 CoachTiger 44公斤
易霖 19公斤
當然，這動作一定可以建立肌肉耐力及動作的穩定性，尤其是「膝關節」的部分，當穩定性可以提升，力量的輸出及傳遞就更有效率、更為流暢，也代表會比較省力。