跳躍膝肌腱修復或傷害預防：後腳抬高底部等長維持
過去山姆對於肌腱訓練的認識，主要來自於週期訓練的基礎適應期與1x20RM訓練計畫，直到遇到學員的有跳躍膝（肌腱發炎）問題，才對肌腱復健有更深入的認識，也很高興可以解決學員跳躍膝的問題。 2021年疫情從3級降到2級後，開始將肌腱復健的的方法與補給用於內部教育訓練中，讓教練們實際去感受它的「好處」。...
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肌腱修復訓練前的高濃度明膠果凍配分
關於肌腱訓練前要補給的果凍，山姆分享自己的比例： 7.5 公克明膠（超鑽吉利丁粉） 7.5 公克水解膠原蛋白 50 毫升的水 50 毫升的果汁（義美寶吉純果汁） 操作步驟如下： 1. 明膠（吉利丁）+水解膠原蛋白+水：靜置5分鐘。 2. 上面的內容，加入果汁，隔水加熱（60度）攪拌到融化，靜置冷卻到常溫。 3. 倒進模型，放進冷藏。...
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壁球運動，往前跨步擊球，速度快不起來。
在進行肌力訓練的過程中，吳翊君壁球選手問我：「在進行前跨擊球（救球）時，速度沒辦法快，專項教練認為是肌力不足」所以是否發展下肢肌力就能解決這問題呢？ 就山姆的觀點，若可以做出前跨步動作，但快不了，我會排除肌力不足的問題，主要還是跟「重心轉移」的問題有關，如何快速將身體重心從站立轉移到前跨步。...
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運動員姿勢髖關節外展的觀點要點：骨盆控制
在《強膝訓練》第五章髖關節動作喚醒術，有提到運動員姿勢髖關節外展動作，有另一個觀察要點，在進行動作時，骨盆不要歪一邊（一邊高一邊低），如上圖的左邊，可以觀察到，骨盆傾斜的比較多，髖關節側邊肌肉沒處在一個適當的位置，所以訓練會不太有什麼感覺，同時，你也可以觀察，通常也會伴隨上半身偏離一邊。...
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[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(2022年，4月週六班)
（額滿） 這門課程主要是針對有運動習慣的族群，計劃以肌力與體能訓練來發展身體素質，以降低運動傷害並改善運動表現。訓練流程以《麥可波羅伊功能性訓練聖經》為主要框架，以「#直線日」為主（＃橫向日會另外再一期），內容的部份會視上課學員情況來做調整： 一．伸展（靜態／動態） 二．輕度爆發力（跳箱、藥球投擲等） 三．爆發力訓練 四．肌力訓練 五．體能訓練...
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[課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(2022年，4月份週六班)
這門課程會以山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》為主要內容，山姆會帶領大家執行書上所有的熱身流程及肌力課表（包括上肢肌力、下肢肌力及核心訓練動作），而教學的流程如下： 步驟一．肌肉喚醒操 步驟二．熱身動作 步驟三．肌力訓練課表 這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。...
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髕骨外翻，深蹲刻意膝蓋往外，反而更嚴重，為什麼？負重深蹲套迷你彈力帶，合理嗎？
膝蓋疼痛的人（如髕骨外翻），被提醒進行深蹲時要膝蓋對準第二根腳趾或著膝蓋往外，反而原本症狀更嚴重了，怎麼回事？...
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髖關節外旋靜態伸展(鴿式），大腿外側懸空怎麼辦？
關於髖關節外旋靜態伸展的動作，若使用「TMAT 墊」，大腿外側還是沒辦法完全靠住墊子怎麼辦？ 可以將TMAT 墊在墊「斜」一點，像是以下的方式，使用藍色的軟墊將TMAT墊的斜度增加：...
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功能性肌力訓練運動團體班：手插腰垂直跳的數據說明。
關於「2022年2月份功能性肌力訓練運動團體班」四週的數據記錄來說明一下： 1. 記錄垂直跳的目的主要是用來監控疲勞狀況，而非運動表現，雖然它是評估運動表現的一個指標。原則上，若每週訓練的壓力控制得宜（包括其它的壓力來源，如工作、生活、運動、睡眠等），隨著訓練內容的漸進動作及負荷，身體素質會跟著進步，所以絕大部份的人，最後一週的垂直跳高度都會比第一週好。 2....
View Article膝蓋復健隨手分享：明膠果凍、深蹲、分腿蹲、增生療法
若膝蓋肌腱受傷，訓練前服用明膠果凍，訓練安排等長訓練，這是山姆目前的做法，內部教育訓練及學員們，有超過10位的人都是依這種方式來進行，對於膝蓋不適者，有三位有明顯好轉，其它像是髕骨外翻、髕骨軟化、膝蓋卡卡的、運動後膝蓋腫脹、運動後膝蓋水腫難以消退等，都是使用這種方式來進行復健，情況有改善，沒有惡化，需要時間來康復。...
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單腳直膝硬舉，進行運動時，膝蓋會往內傾？動作該注意什麼？
有人問到，在做單腳直膝硬舉的動作時，支撐腳的膝蓋容易往內跑，怎麼辦？或者在進行運動，感覺膝蓋會往內夾的情況，怎麼辦？ 二個問題的共通點可能是扮演髖關節外旋的肌肉群（如臀大肌）缺乏訓練有關，若它缺乏足夠的訓練，髖關節就容易內旋，膝蓋就容易往內跑的情況，而髖關節外旋肌群無力是十分常見的情況，所以民眾在進行單腳動作或其它運動時，不定時會覺得膝蓋往內夾的情況，主要就是這個原因。...
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[課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(2022年，4月份平日週二班)
這門課程會以山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》為主要內容，山姆會帶領大家執行書上所有的熱身流程及肌力課表（包括上肢肌力、下肢肌力及核心訓練動作），而教學的流程如下： 步驟一．肌肉喚醒操 步驟二．熱身動作 步驟三．肌力訓練課表 這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。...
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膝蓋不適，你不應該再按摩髂脛束（IT Bands）？
關於「膝蓋不適，你不應該再按摩髂脛束（IT Bands）？」問題，山姆分享自己的教學經驗： 首先，目前並沒有看到有文獻是禁止按摩髂脛束（大腿外側），所以按摩它是安全的，而「通則不痛，痛則不通」這是經驗法則，不管有沒有膝蓋不適，若按摩髂脛束的過程中可以降低髂脛束的痠痛，甚至紓緩膝蓋緊繃及不適，代表對身體有益，不需要停止這樣的行為。...
View Article文獻：訓練前等長訓練可減緩髕骨肌腱疼痛，實務做法是什麼？
在團體課訓練的熱身流程中，山姆會安排分腿姿勢的等長訓練，除了當作股四頭肌的喚醒之外，對於有髕骨肌腱問題導致膝蓋不適的族群來說，讓他們在訓練過程中「舒服」一點，參考文獻是《Isometric exercise induces analgesia and reduces inhibition in patellar...
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[課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(2022年，5月份週六班)
這門課程會以山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》為主要內容，山姆會帶領大家執行書上所有的熱身流程及肌力課表（包括上肢肌力、下肢肌力及核心訓練動作），而教學的流程如下： 步驟一．肌肉喚醒操 步驟二．熱身動作 步驟三．肌力訓練課表 這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。...
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[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(2022年，5月週六班)
這門課程主要是針對有運動習慣的族群，計劃以肌力與體能訓練來發展身體素質，以降低運動傷害並改善運動表現。訓練流程以《麥可波羅伊功能性訓練聖經》為主要框架，內容的部份會視上課學員情況來做調整： 一．伸展（靜態／動態） 二．爆發力訓練 三．肌力訓練 四．體能訓練 同時會加入「反射性性能重置RPR」及「運動營養」的部份，運動營養的部分會帶大家去實踐理論的部分： 訓練中該如何補充水分？...
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4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享
將近期訓練與學員們的討論整理出來，之前已經分享過一篇「髕骨外翻，深蹲刻意膝蓋往外，反而更嚴重，為什麼？負重深蹲套迷你彈力帶，合理嗎？」，簡單說，除非你真得發現有「夾膝」的狀況，否則在進行深蹲甚至是硬舉動作時，不需要刻意將膝蓋「往外推」，這反而製造一個不良的膝蓋移動軌跡，使得膝蓋兩側有異常的壓力。...
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[甜菜根汁分享] 全民楓格鬥－臺南市111年全民運柔術選手權
首先，恭喜全民楓格鬥 在臺南市111年全民運柔術代表隊選拔賽脫穎而出，獲得三個項目的選手代表權。之前「水分平衡的補充關鍵及訓練飲食」在講座中，有聽到潘奕廷提到甜菜根汁對運動員的好處，而剛好這次『don1donshop動一動商城』提出要贊助選手『RUGANI 100% 甜菜根綜合果汁』的計劃，同時實際驗證甜菜根是否對綜合格鬥選手有幫助。...
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